Bekomme einfach keinen Muskelzuwachs...Argh...

[Ackergaul]

[flahexer]

bisschen scheiß aufteilung und gestalte mal bitte den rest so, dass man nicht augenkrebs kriegt ...

[Ackergaul]

Ja, stimmt schon war nur schwer das ganze gescheit unterzubringen. Trotzdem denke ich, dass mans verstehen kann...^^

[flahexer]

joar, vllt. paar absaetze oder so ? ^^

also ich meine bei so einem kloppper wird sich kaum einer ran trauen, da wirste keine freude mit haben (der sachtext unter dem plan :D ).

[Crono]

kauf dir wheight gainer als supp und feile an deiner ernährung (ernährungsforum) dann klappt das auch mit dem zuhnehmen ;P

[Medium]

Merk dir einfach folgendes und wenn du dass einhälst klappts auch bei dir:



Training Enährung Regeneration

Diese 3 Begriffe sind das A und O im Training. Halten Sie sie sich immer vor Augen und versuchen Sie ihnen immer gerecht zu werden und nichts zu vernachlässigen.

Im Training werden durch progressives Krafttraining Impulse im Muskel gesetzt, woraufhin es zur Hypertrophie (Verdickung der Muskelzellen durch eine Vermehrung des Zellmaterials) kommt. Durch die intensive Belastung während des Trainings kommt es zu winzigen Verletzungen in den Muskelfasern. Auf diesen Zustand antwortet der Körper mit Reperaturversuchen bei denen es zur Superkompensation auf Grund einer überhöhten Einlagerung von Eiweißmolekülen kommt. Diese Phase wird auch Regenerationszeit genannt. Genau auf dem Höhepunkt der Superkompensation ist die optimale Zeit für ein weiteres Training erreicht. Damit der Körper genügend Nährstoffe für die Superkompensation erhält muss die Ernährung mit einer erhöhten Eiweißaufnahme dementsprechende angepasst werden.

Schnell wird das Zusammenspiel der 3 Begriffe deutlich. Konsequentes Training ist nur durch Einhaltung aller Grundsätze möglich. Hier eine kurze Verdeutlichung

Ohne Training wäre der Muskelaufbau nicht möglich, da keine Reize gesetzt würden.

Ohne ausreichende Regenarationszeit würde es nicht zum Wachstum kommen, da die Superkompensation(sprich das Wachstum) erst nach vollständiger Reparation einsetzt.

Ohne die richtige Ernährung würden dem Körper wichtige Nährstoffe darunter essentielle Aminosäuren fehlen, ein Muskulaturaufbau wäre nicht möglich.

Gruß