15 Jahre, 179cm, 79kg

[Kurt-Angle]

Mein Ziel ist es meinen Fettansatz am Bauch wegzubekommen. Und gleichzeitig Muskelmasse am ganzen Körper aufzubauen.

Könnt ihr mir bitte einen Ernährungsplan zusammenstellen.

[michaelp]

Forensuche ;-)

weniger "fettes" und auf Energie reduzieren

weniger zu sich nehmen, als man benötigt = negative Energiebilanz

[kaka]

cardio 45 alle 2 tage, krafttraining 3x die woche, süßigkeiten und softdrinks, fastfood komplett weglassen, genügend eiweiss konsumieren. das ist alles und funktioniert immer.