Frage zu Glutamin in Verbindung mit Protein

[braveheart]

Servus !

Mir wurde geraten 10gr Glutamin direkt nach dem Training zu nehmen und ca. 20 Min, später einen Proteinshake. Hab mal eben nachgeschaut und festgestellt, daß mein Shake ca. 5gr Glutamin enthält. Sollte ich deswegen nur 5 gr. Glutamin nach dem Training nehmen oder trotzdem 10gr. ?

THX !

[michaelp]

du meinst wohl das deine Proteinpackung pro 100 gramm = 5 gramm L - Glutamin enthält...

und wenn du nun einen Shake machst = enthält dieser dann auch 5 gramm L - Glutamin

[braveheart]

nein mein Protein enthält 19,1 gr auf 100gr Produkt. Wären dann, wenn ich richtig rechne, 5,73 gr bei einem Shake mit 30gr.

Nun würde mich interessieren, soll ich dieses von den 10gr direkt nach dem Training abziehen oder nicht. Ganz einfach ;)

[michaelp]

kann man (muss man aber nicht)

ist eine Geldfrage und eine Verträglichkeitssache (magen) ;-)

[braveheart]

kennst du eine empfohlene Menge ? Mir wurde (ernährungsberater) 10 gr nach dem Training empfohlen und ein Shake, da die Kombination sehr gut sein sollte. Doch ob er das Glutamin in Shake berücksichtig hat frage ich mich nun.

[michaelp]

Sportler haben einen stark erhöhten Bedarf an Glutamin. Glutamin spielt eine Schlüsselrolle in der Verhütung von Ermüdungszuständen und Folgen des Übertrainierens. Je nach Intensität der körperlichen Belastung sollten zwischen 5 und 20 Gramm eingenommen werden. Für die optimale Resorption von Glutamin ist eine ausreichende Versorgung mit Vitamin B6 erforderlich.

Quelle (http://www.herkules-online.de/lexikon/glutamin.php)

[braveheart]

Ich nehm das Glutamin nur in der Creatinpause. Werde mal diese Woche 5gr + den Shake und nächste woche auf 10gr. Wenn ich was merke vom Magen her geh ich dann wieder auf 5gr. zurück ;)

[Miyamoto]

mein Protein enthält 19,1 gr auf 100gr Produkt


und das ist PROTEIN PULVER ja?

[braveheart]

sag mal hälst du mich jetzt für blöde nur weil dir mein Sig nicht paßt ?
Ich werde doch wohl Pulver von anderen Aggregatzuständen unterscheiden können )))

[Miyamoto]

komm mal wieder runter.

ich find den proteingehalt ziemlich gering. klingt für mich nach weightgainer.

[silver669]

Miyamoto, wo wurde was über Proteingehalt gesagt?

[braveheart]

????

also die 19,1gr bezogen sich auf Glutamin i.Tr.
Der Eiweisgehalt 87gr i. Tr.
Denke das is doch vollkommen OK

[Miyamoto]

ahso hab mich wohl irgendwie verlesen sorry.

[joke]

:kollega:

[XS1CHT]

achja das protein, les grad nen ernährungsbuch indem steht, protein sei die mit abstand am schwersten zu verarbeitende substanz für den körper und es braucht sehr viel energie ...
besonders schwer soll es sein protein überschuss zu managen...
wenn ich bedenk das ich immer so umd die 210g auf meine 82kg nehme, angenommen das sind 50g zuviel dürft das ja täglich recht viel energie einbüßen oder irr ich mich da?

[braveheart]

nunja der Körper kann nur ca. 40gr in 4 Std verdauen.

Es kommt auch immer auf der Protein an. Volleieiweis ist dem Menschlichen sehr ähnlich, also düfte es auch keine großen Probleme/ Anstrengung bedeuten es umzuwandeltn. Casein braucht ca 4 std um verdaut zu werden.
Whey ca 1-1 1/2 std.

[XS1CHT]

40g in 4 std soll nen märchen sein, kommt auch immer drauf wie groß das anabole fenster ist usw. usw.

[michaelp]

diese "märchen" mit der "bestimmten" ProteinEinnahme wird sich wohl ewig halten... und dann noch "pauschalisiert"

[Mat]

soll man nicht auch zu der creatinkur L-Glutamine einnehmen ?

mfg Mat

[Sirhot]

ich persönlich mach es ab und zu zb.glutamin+ Creatin+ protein kleinen coktail eignet sich gut :daumen:

[braveheart]

diese "märchen" mit der "bestimmten" ProteinEinnahme wird sich wohl ewig halten... und dann noch "pauschalisiert"
Tja Michaelp, dann klär mich doch mal auf und erlöse mich von dem Märchen ;)

[michaelp]

die Aufnahmemenge von proteinen ist abhängig von

genetik, Training, Ernährungsgewohnheiten, Gewöhnung an proteinaufnahme, Proteinverstoffwechslung und, und, und...

[braveheart]

na super.Habe nämlich ne Studie zu den verschiedenen Proteinen gelesen. Da standen z.b. die verdauungszeiten drin :?

[michaelp]

schon mal festgestellt / gemerkt

das es zu fast jeder Studie = ne Gegenstudie gibt = je nach Auftraggeber
und Durchführung...

genau wie die DGE noch immer behauptet es reichen 1,5 gramm Protein pro Kilo Körpergewicht, aber ich kenne keinen DGE´ler der mehr als (wie) 100 "durchtrainierte" Kilo´s hat...

[braveheart]

schon mal festgestellt / gemerkt

das es zu fast jeder Studie = ne Gegenstudie gibt = je nach Auftraggeber
und Durchführung...

Tja das is das Kreuz damit. Bin eigentlich drauf gekommen als ich mich mit meinem Trainingspartner über Proteine unterhielt. genauer 3k-Protein vs. Whey Protein.