SaschaHoch
22.05.2005, 23:51
Hi!!
Erstmal kurz zu mir...19 Jahre,1.80m groß+72kg!!!
Hab vor 2 Jahren schonmal regelmässig musste dann aber 1 Jahr pausieren wegen einer Verletzung!
Habe jetzt wieder mit dem training angefangen und wollte meinen alten grundlagenplan erstmal wieder ein paar Wochen durchziehen!!!
Habe früher den hier benutzt:
Brust :
Maschinenbankdrücken 3 Sätze,30kg,12 Wiederholungen
Butterfly 3 Sätze 20kg,12 Wiederholungen
Rücken
Latziehen 3 Sätze,40kg,12 WH
Hyperextension 3 Sätze,bis Muskelversagen meistens 15WH
Rudern(sitzend) 3 Sätze,30kg,12Wh
Schultern
Seitenheben 3 Sätze,5kg,12Wh
Beine
Beincurls 3 Sätze,40kg,12Wh
Beinpresse 3 Sätze,80kg,12Wh
Wadenheben 3 Sätze,40kg,12Wh
Bizeps
LH-CURLS 3 Sätze,12.5kg,12Wh
Trizeps
Trizepsdrücken 3Sätze,15Kg,12Wh
Was würdet ihr streichen?Eventuell dazu tun?
Wie lange soll ich nach diesem Plan trainieren und worauf danach umsteigen?
Vielen dank für die Hilfe!
Erstmal kurz zu mir...19 Jahre,1.80m groß+72kg!!!
Hab vor 2 Jahren schonmal regelmässig musste dann aber 1 Jahr pausieren wegen einer Verletzung!
Habe jetzt wieder mit dem training angefangen und wollte meinen alten grundlagenplan erstmal wieder ein paar Wochen durchziehen!!!
Habe früher den hier benutzt:
Brust :
Maschinenbankdrücken 3 Sätze,30kg,12 Wiederholungen
Butterfly 3 Sätze 20kg,12 Wiederholungen
Rücken
Latziehen 3 Sätze,40kg,12 WH
Hyperextension 3 Sätze,bis Muskelversagen meistens 15WH
Rudern(sitzend) 3 Sätze,30kg,12Wh
Schultern
Seitenheben 3 Sätze,5kg,12Wh
Beine
Beincurls 3 Sätze,40kg,12Wh
Beinpresse 3 Sätze,80kg,12Wh
Wadenheben 3 Sätze,40kg,12Wh
Bizeps
LH-CURLS 3 Sätze,12.5kg,12Wh
Trizeps
Trizepsdrücken 3Sätze,15Kg,12Wh
Was würdet ihr streichen?Eventuell dazu tun?
Wie lange soll ich nach diesem Plan trainieren und worauf danach umsteigen?
Vielen dank für die Hilfe!