Tekk
22.05.2005, 18:09
Hallo,
ich habe auf einer Homepage folgenden 4er Split gefunden:
1.:
Brust: Bankdrücken
Schrägbankdrücken
Fliegende
Trizeps: Trizepsdrücken am Kabelzug
French Press
2.:
Beine: Kniebeugen
Beinpressen
Beinstrecker
Beincurls
Kreuzheben
Waden: Wadenheben stehend
Wadenheben sitzend
3.:
Schultern: Seitenheben
Nackendrücken
Frontheben
Nacken: Nackenziehen mit Kurzhanteln
Aufrechtes Rudern
4.:
Rücken: Klimmzüge
Langhantelrudern
Hyperextensions
Bizeps: LH-Curls
Konzentrations-Curls
Überall jeweils 3 Sätze mit 10, 8, 6 Wiederholungen. Eine Woche lang hab ich ihn schon Probiert und zwar habe ich Montag/Dienstag und Donnerstag/Freitag trainiert. Ich war geschafft aber habs gut überstanden :) Was sagt ihr zu dem Plan?
Schöne Grüsse
Tekk
ich habe auf einer Homepage folgenden 4er Split gefunden:
1.:
Brust: Bankdrücken
Schrägbankdrücken
Fliegende
Trizeps: Trizepsdrücken am Kabelzug
French Press
2.:
Beine: Kniebeugen
Beinpressen
Beinstrecker
Beincurls
Kreuzheben
Waden: Wadenheben stehend
Wadenheben sitzend
3.:
Schultern: Seitenheben
Nackendrücken
Frontheben
Nacken: Nackenziehen mit Kurzhanteln
Aufrechtes Rudern
4.:
Rücken: Klimmzüge
Langhantelrudern
Hyperextensions
Bizeps: LH-Curls
Konzentrations-Curls
Überall jeweils 3 Sätze mit 10, 8, 6 Wiederholungen. Eine Woche lang hab ich ihn schon Probiert und zwar habe ich Montag/Dienstag und Donnerstag/Freitag trainiert. Ich war geschafft aber habs gut überstanden :) Was sagt ihr zu dem Plan?
Schöne Grüsse
Tekk