KingOfQueens1988
20.05.2005, 20:35
Bin 16 und habe 4 Kurzhanteln 5 und 10kg) und ne Trainingsbank!
mache Hometraining.
Tp:
Mittwoch= Brust, Trizeps, Bauch.
Bankdrücken, Schrägbankdrücken, Fliegende, Überzüge, Kickbacks, Dips, Liegestützen Crunches, Schrägcrunches.
Freitag= Rücken, Bizeps, Bauch.
Hyper....(weiß nicht genau wie die weiter heissen), Diagonales Arm- und Beinheben, einarmiges Rudern, Kurzhantelcurls, Hammercurls, Crunches, Schrägcrunches.
Sonntag= Beine, Schultern, Bauch.
Beinheben, Ausfallschritte, Entenkniebeugen,vorgebeugtes Seitheben, Seit- und Frontheben, Crunches, Schrägcrunches.
Von Allem 4 Sätze, 8-12 Wiederholungen!
Also ws haltet ihr von diesem 3er-Split ???
mache Hometraining.
Tp:
Mittwoch= Brust, Trizeps, Bauch.
Bankdrücken, Schrägbankdrücken, Fliegende, Überzüge, Kickbacks, Dips, Liegestützen Crunches, Schrägcrunches.
Freitag= Rücken, Bizeps, Bauch.
Hyper....(weiß nicht genau wie die weiter heissen), Diagonales Arm- und Beinheben, einarmiges Rudern, Kurzhantelcurls, Hammercurls, Crunches, Schrägcrunches.
Sonntag= Beine, Schultern, Bauch.
Beinheben, Ausfallschritte, Entenkniebeugen,vorgebeugtes Seitheben, Seit- und Frontheben, Crunches, Schrägcrunches.
Von Allem 4 Sätze, 8-12 Wiederholungen!
Also ws haltet ihr von diesem 3er-Split ???