Kanumo
20.05.2005, 16:10
Montag:
Brust und Bizeps
Brust:
Bankdrücken:
12 x 65 kg
10 x 70 kg
8 x 75 kg
Schrägbank:
12 x 60
10 x 65
8 x 70 kg
Fliegende KH
12 x 12.5 kg
10 x 15 kg
8 x 17,5 kg
Negativ- Maschine (da keine Bank vorhanden)
12 x 80 kg
10 x 90 kg
8 x 100 kg
Bizeps:
Curls an der SZ stange im Stehen:
12 x 10 kg pro Seite (also 28 kg?)
10 x 12.5 kg
8 x 15 kg
Hammercurls
12 x 15 kg
10 x 17,5 kg
8 x 20 kg
eingedrehte Curls
12 x 12,5 kg
10 x 15 kg
8 x 17,5 kg
Mittwoch:
Schultern und NAcken
KH Seitheben
12 x 7,5 kg
10 x 10 kg
8 x 12,5 kg
KH Frontheben
s. Seithaben
vorgebeugte Seitheben am Seilzug:
12 x 12.5 kg
10 x 15 kg
8 x 17,5 kg
Nackendrücken an der Maschine:
12 x 55 kg
10 x 60 kg
8 x 65 kg
Shrugs (Maschine)
12 x 50 kg
10 x 60 kg
8 x 70 kg
Freitag:
Rücken und Trizeps
Rücken:
Latzug mit breitem Griff zur Brust:
12 x 65 kg
10 x 70 kg
8 x 75 kg
mit engem Griff:
12 x 60 kg
10 x 65 kg
8 x 70 kg
Rudern mit breitem Griff:
12 x 60 kg
10 x 65 kg
8 x 70 kg
Trizeps:
Nosebreaker:
12 x 10 kg pro Seite
10 x 12,5 kg
8 x 15 kg
Einarmiges Trizepsheben ??? (KH über Kopf)
12 x 10 kg
10 x 12,5 kg
8 x 15 kg
Trizepsdrücken am Turm mit Seil:
12 x 40 kg
10 x 45 kg
8 x 50 kg
Bauch: bei jeder Trainingseinheit...
Crunches, Maschine, Beinheben
Beine pausier ich im Moment, da meine Knie leider momentan nicht belastbar sind.
Brust und Bizeps
Brust:
Bankdrücken:
12 x 65 kg
10 x 70 kg
8 x 75 kg
Schrägbank:
12 x 60
10 x 65
8 x 70 kg
Fliegende KH
12 x 12.5 kg
10 x 15 kg
8 x 17,5 kg
Negativ- Maschine (da keine Bank vorhanden)
12 x 80 kg
10 x 90 kg
8 x 100 kg
Bizeps:
Curls an der SZ stange im Stehen:
12 x 10 kg pro Seite (also 28 kg?)
10 x 12.5 kg
8 x 15 kg
Hammercurls
12 x 15 kg
10 x 17,5 kg
8 x 20 kg
eingedrehte Curls
12 x 12,5 kg
10 x 15 kg
8 x 17,5 kg
Mittwoch:
Schultern und NAcken
KH Seitheben
12 x 7,5 kg
10 x 10 kg
8 x 12,5 kg
KH Frontheben
s. Seithaben
vorgebeugte Seitheben am Seilzug:
12 x 12.5 kg
10 x 15 kg
8 x 17,5 kg
Nackendrücken an der Maschine:
12 x 55 kg
10 x 60 kg
8 x 65 kg
Shrugs (Maschine)
12 x 50 kg
10 x 60 kg
8 x 70 kg
Freitag:
Rücken und Trizeps
Rücken:
Latzug mit breitem Griff zur Brust:
12 x 65 kg
10 x 70 kg
8 x 75 kg
mit engem Griff:
12 x 60 kg
10 x 65 kg
8 x 70 kg
Rudern mit breitem Griff:
12 x 60 kg
10 x 65 kg
8 x 70 kg
Trizeps:
Nosebreaker:
12 x 10 kg pro Seite
10 x 12,5 kg
8 x 15 kg
Einarmiges Trizepsheben ??? (KH über Kopf)
12 x 10 kg
10 x 12,5 kg
8 x 15 kg
Trizepsdrücken am Turm mit Seil:
12 x 40 kg
10 x 45 kg
8 x 50 kg
Bauch: bei jeder Trainingseinheit...
Crunches, Maschine, Beinheben
Beine pausier ich im Moment, da meine Knie leider momentan nicht belastbar sind.