Trainingsplan

[NDPsycho]

Hallo zusammen…

Ich hab mir jetzt mal mit Hilfe dieses Forums einen Trainingsplan(für Masse) zusammengestellt… Weil ich aber noch ziemlich Neuling bin in diesem Bereich (2Monate Training im Studio) wäre ich froh, wenn ihr mir ordentlich Kritik geben könntet…

Zu meiner Person:

187cm
71kg (nach dem Training gemessen)
Bald 20 Jahre (6.7.85)

Trainingsplan:

Montag: Brust, Trizeps, Bauch

- Bankdrücken 10/8/6
- Schrägbankdrücken 10/8/6
- Fliegende 10/8/6
- Trizepsdrücken (enges Bankdrücken) 10/8/6
- Dips 10/8/6
- Crunshes (Maschine, hohes gewicht!) 8/6
- Seitliche Crunshes (langsam & sauber) 25/25

Dienstag: Ausdauer

- Cardio auf ergoBike max. 1h (30km), Puls 130-135
- Liegestütze 25/20/15
- Crunshes 50/50
- Seitliche Crunshes 50/50


Mittwoch: Rücken, Bizeps, Bauch

- Kreuzheben (Maschine) 10/8/6
- Zugturm Curls 10/8/6
- LH Rudern vorgebeugt 10/8/6
- LH Curls 10/8/6
- KH Curls 10/8/6
- Crunshes (Maschine, hohes gewicht!) 8/6
- Seitliche Crunshes (langsam & sauber) 25/25

Donnerstag: Ausdauer

- Cardio auf ergoBike max. 1h (30km), Puls 130-135
- Liegestütze 25/20/15
- Crunshes 50/50
- Seitliche Crunshes 50/50


Freitag: Beine, Schultern, Nacken, Bauch

- Kniebeuge (Maschine) 10/8/6
- Wadenheben 10/8/6
- Schulterdrücken (?LH, KH?) 10/8/6
- Seitheben 10/8/6
- LH Rudern aufrecht (Shrugs) 10/8/6
- Crunshes (Maschine, hohes gewicht!) 8/6
- Seitliche Crunshes (langsam & sauber) 25/25


Wochenende: Pause

Pause (vielleicht Cardio)

Ich freu mich auf die Kritik

[clinke]

Die Übungen sehen gut aus, bloß viel zu viel Bauch...
Und die Liegestütze an den Ausdauer Tagen auch weg...
Durch das Ausdauer Training wirst du es schwer haben Masse aufzubauen, besser wärs ohne...
Von Mo-Fr jeden Tag ist auch nicht gut...
Für Beine noch Beinstrecker und Beinbeuger rein...

[hgoa21]

Montag: Brust, Trizeps, Bauch

- Bankdrücken 10/8/6
- Schrägbankdrücken 10/8/6
- Fliegende 10/8/6
- Trizepsdrücken (enges Bankdrücken) 10/8/6
- Dips 10/8/6
- Crunshes (Maschine, hohes gewicht!) 8/6
- Seitliche Crunshes (langsam & sauber) 25/25

passt!



Dienstag: Ausdauer

- Cardio auf ergoBike max. 1h (30km), Puls 130-135
- Liegestütze 25/20/15
- Crunshes 50/50
- Seitliche Crunshes 50/50

Cardio ist in Ordnung, lass den Rest weg



Mittwoch: Rücken, Bizeps, Bauch

- Kreuzheben (Maschine) 10/8/6
- Zugturm Curls 10/8/6
- LH Rudern vorgebeugt 10/8/6
- LH Curls 10/8/6
- KH Curls 10/8/6
- Crunshes (Maschine, hohes gewicht!) 8/6
- Seitliche Crunshes (langsam & sauber) 25/25

Eigentlich ganz ok, würde bei den Rückenübungen eher auf 4 Sätze gehen, ist aber Geschmackssache



Donnerstag: Ausdauer

- Cardio auf ergoBike max. 1h (30km), Puls 130-135
- Liegestütze 25/20/15
- Crunshes 50/50
- Seitliche Crunshes 50/50

siehe Dienstag



Freitag: Beine, Schultern, Nacken, Bauch

- Kniebeuge (Maschine) 10/8/6
- Wadenheben 10/8/6
- Schulterdrücken (?LH, KH?) 10/8/6
- Seitheben 10/8/6
- LH Rudern aufrecht (Shrugs) 10/8/6
- Crunshes (Maschine, hohes gewicht!) 8/6
- Seitliche Crunshes (langsam & sauber) 25/25


Würde beim Beintraining vielleicht noch Beinpresse oder Beinstrecker reinnehmen




Wochenende: Pause

Pause (vielleicht Cardio)

Ich freu mich auf die Kritik

Mach Pause, kein Cardio

Hast dir viel vorgenommen, hör auf deinen Körper, wenn es zuviel wird!!!

Und ordentlich Essen,Essen,Essen.

[NDPsycho]

Danke erstmal für die schnellen Antworten und die guten Tipps. Ich hab denn plan mal danach Abgeändert… Aber ich hab trotzdem noch fragen…

1. Ich hab gemerkt das „LH Rudern vorgebeugt“ für mich (wegen starken Rückenproblemen) ziemlich schädlich ist. Welche Rücken Übung wäre für mich noch geeignet?
2. Wie lange soll ich bei diesem Plan bleiben? Hab mal gehört das 2 Monate nicht schlecht sind…
3. Muss ich wirklich so stark auf die Ernährung achten, für ein gutes Trainingsergebnis?


Hier noch der neue Trainingsplan:

Montag: Brust, Trizeps, Bauch
- Bankdrücken 10/8/6
- Schrägbankdrücken 10/8/6
- Fliegende 10/8/6
- Trizepsdrücken (enges Bankdrücken) 10/8/6
- Dips 10/8/6
- Crunshes (Maschine hohes gewicht!) 8/6
- Seitliche Crunshes (langsam & sauber) 25/25


Dienstag: Ausdauer
- Cardio auf Velo (ergoBike) max. 1h (30km), Puls 130-135


Mittwoch: Rücken, Bizeps, Bauch
- Kreuzheben (Maschine) 10/8/6/6
- Zugturm Curls 10/8/6
- (siehe Frage1.)
- LH Curls 10/8/6
- KH Curls 10/8/6
- Crunshes (Maschine hohes gewicht!) 8/6
- Seitliche Crunshes (langsam & sauber) 25/25


Donnerstag: Ausdauer
- Cardio auf Velo (ergoBike) max. 1h (30km), Puls 130-135


Freitag: Beine, Schultern, Nacken, Bauch
- Kniebeuge (Maschine) 10/8/6
- Wadenheben 10/8/6
- Beinstrecker 10/8/6
- Schulterdrücken (?LH, KH?) 10/8/6
- Seitheben 10/8/6
- LH Rudern aufrecht (Shrugs) 10/8/6
- Crunshes (Maschine hohes gewicht!) 8/6
- Seitliche Crunshes (langsam & sauber) 25/25


Wochenende: Pause

[NOZ]

Ersetze LH-Rudern durch Latziehen vorne! 3 gute Rückenübungen wären auch:
Kreuzheben
Klimmzüge
Latziehen zur Brust
Du kannst ihn 3 Monate lang machen und die Übungen dann evtl austauschen! zB Bizepscurls durch Hammercurls!
Ja du musst leider auf deine Ernärung achten! Die Ernärung ist fast die halbe Miete!