Mein derzeitiger 3er

[kleinarnie]

hi jungs also des ist mein derzeitiger trainingsplan.will kritik von euch hören und besserungs vorschläge, und mit den sätzen wie findet ihr des 4 sätze zu viel wen man auf masse trainieren will hoffe ihr könnt mir helfen.

also zur brust und trizeps was ja sehr viele von euch gerne vorschlagen also wen ich brust trizeps mache dan hab ich son derpe muskel kater das ich am mittwoch immer noch nicht richtig meine arme für die schulter beanspruchen kann dazu mal des.


Montag:

Brust

Bankdrücken : 15 12 8 6
negative : 15 12 8 6
butterfly : 15 12 8 6
brust front heben: 15 12 8 6

Bizeps:

Szstange : 15 12 8 5
Machinecurl: 12 8 6 5
freihantel : 12 10 8
seil : 12 10 8 6


Mittwoch:

Schultern:

schulterndrücken: 15 12 8 6
seiten heben : 12 8 6 4
frontheben : 12 8 6 4
nacken : 12 8 6 4


Beine:

Knie beugen: 15 12 8 6
Machine: 15 12 8 6
waden machine: 20 15 12 8


Freitag

Rücken:

klimzüge: 15 12 8 6
seil ziehn zur brust : 15 12 8 6
rudern : 15 12 8 6
kreuzheben : 12 8 6 4

Trizeps:

engbankdrücken: 15 12 8 6
an der machine: 15 12 8 6
an seil: 15 12 8 6

[NOZ]

3 Sätze reichen! 12, 10, 8! Zu deinem Plan:
Brust solltest du statt Butterfly, Fliegende einbauen! Was heißt Brust front heben??? Für den Bizeps reichen LH- Curls und Hammercurls! Für Schultern würde ich Seitheben und Frontheben machen! Für die Beine Beinstrecker und Beincurls einbauen! Rücken passt und für den Trizeps 2 Übungen weg und dafür Dips machen! Wie schon gesagt: Bei jeder Übung nur 3 Sätze! 1. Satz 12 WDH, 2. Satz 10 WDH und 3. Satz 8 WDH!

[takeZo]

du machst generell zu viel, die wdh sind quatsch, 15 sind kraft ausdauer und niemals masse auch wenndu die wdh nachher senkst,
ausserdem 3 sätze reichen

merk dir, große muskelgruppen, sprich beine, rücken 3-4 übungen,
kleine, sprich bizeps, 2
es kann aber natürlich vorkommen, dass du schon z.B. beim bizeps, nur 4 sz sätze brauchst und du hast deinen pump, der bizeps ist ein kleiner muskel, er braucht nicht so viele übungen

butterfly is muskelformung und keine masseübung

für bizeps würd ich bei der sz bleiben und noch was nehmen was dir persöhnlich gut gefällt

beine ist eindeutig zu wenig und watt für ne machine?

beim rücken würd ich dieses seil durch den klassichen lat zug austauschen

[flahexer]

viel zu viele uebungen fuer die kleinen popel muskeln bi und trizeps )))

beine VOR schultern, kreuzheben vor allem anderen am rueckentag. wieso VIER bizeps und 3 beinuebungen ? du stellst hier einen plan hin, der an sich nicht nur schlecht ist, aber beweist gleichzeitig das du nichts verstanden hast. NICHT VON VIEL KOMMT VIEL ! MANCHMAL ist weniger mehr ;)

wuerde sagen brust front heben (?) raus, 2 bi und 1 trizeps uebung mind. raus, ansonsten wie gesagt die reihenfolge aendern.

4 saetze sind imho zu viel und wenn dann, sicherlich nicht 15 wiederholungen oder ist das dein aufwaermsatz ?

12/8/6 waere theoretisch ok, wuerde aber eher sagen 10/8/6 ...

[kleinarnie]

ok danke euch jungs also ich mein mit butterfly fligend lol.und das mit dem seil mein ich ja lat zug, nur mir entfalen oft die namen.Und ja das mit dem brust front heben mhh ja das is sone übung die ich erst seit 2 wochen kenne von zwei alten BBler bei uns hab kein plan wie des heist,Die übung geht folgend genau wie bei schulter frontheben aber nur das man dabei mehr zur seite geht also wenn die rechte hand dran is dann geh ich grade aus hoch und immer mehr richtung links. Ich hoffe konnte es euch so mal erklären.


Montag:

Brust

Bankdrücken : (aufwärm15) 10 8 6
negative : 10 8 6
fligend : 10 8 5
brust front heben: 12 8 6

Bizeps:

Szstange : 10 8 5
Machinecurl: 10 8 5
freihantel : 10 8 5
seil : 10 6 4


Mittwoch:

Beine:

Knie beugen: 10 8 6
bein press: 10 8 6
waden machine: 10 8 5
waden im sitzen: 10 8 5


Schultern:

schulterndrücken: 15 12 8 6
seiten heben : 12 8 6 4
frontheben : 12 8 6 4
nacken : 12 8 6 4



Freitag

Rücken:

klimzüge: 12 8 6
lat ziehn zur brust : 10 8 6
rudern : 10 8 6
kreuzheben : 10 8 6

Trizeps:

engbankdrücken: 12 8 6
an der machine: 10 8 6
an seil: 10 8 6



ja leut noch ne frage sagt ma also mein Tp ist schon mal kein masse plan wie ihr gesagt habt. Wie is es Jetzt den will ein TP für masse kraft hab ich schon genug.

Danke @ll

[clinke]

Beispielplan:

MO
Brust, Bizeps
Bankdrücken
Schrägbankdrücken Kurzhantel
Dips

SZ Curls
Konzentrationscurls

Rücken, Trizeps
Kreuzheben
Rudern
Klimmis

Bankdrücken eng
am Seil

Beine:
Kniebeugen
Beinstrecker
Beinbeuger
Wadenheben

Schultern (Nacken):
Frontdrücken
Aufrecht rudern
Shrugs


Jeweils 3 Sätze á 12/10(8)/8 (6) Wiederholungen....