Frage zum GK-Plan. Kritik immer erwünscht :-)

[Gismo77]

Moin,

Mein GK-Plan sieht seit ca.14 Tagen so aus:

Crunches oder Beineheben
Kniebeugen
Beincurl
Latziehen
Hyperextensions
Bankdrücken
LH-Rudern
Nackendrücken
Seit- oder Frontheben
Stirndrücken
LH-Curls

Ich trainiere montags, mittwochs und freitags nach diesem Plan. Jetzt habe ich in einem anderen Thread gesehen, dass in einem GK-Plan nur 4 Übungen pro Trainingstag gemacht werden sollen.
Da ich ca. 2 Stunden für meinen Plan brauche, habe ich mich schon gefragt, ob er eventuell zu lang ist.
Sollte ich, wenn der Plan so OK ist, die Reihenfolge hin und wieder ändern?
Würde mich sehr über Tipps freuen.

MfG

Gismo

[michaelp]

ok Krtitik ;-)

so sollte der (Dein) Plan aussehen = dann ist es auch einer... ;-)

Kniebeugen = Beine !!!
Beincurl = Beine !!!
Hyperextensions = Rücken
Latziehen = Rücken
Latrudern = Rücken
Bankdrücken = Brust
LH - Curls = Bizep
Stirndrücken = Trizep
Nackendrücken = Schulter
Seitheben = Schulter
Crunches & Beinheben = Bauch = immer zum schluß

eventuelle abänderungen =
erst
Rücken, Brust, Arme (Bizep & Trizep), Beine, Schulter & Bauch
oder
Brust, Rücken, Arme, Beine oder Schulter (Schulter oder Beine), Bauch

aber immer erst eine Muskelgruppe, dann ne andere = kein mischmasch

[Gismo77]

Moin,

schönen Dank für die ausführliche Antwort :D
Leider weiß ich nicht, was Du mit Latrudern meinst.
Ich habe mit LH-Rudern,"Rudern aufrecht" gemeint. ( http://www.balance-of-force.de/training/uebungslehre/00000094b10d24a22.html )
Mich wundert, dass ich Trizeps und Bizeps vor der Schulter machen soll, denn danach bin ich eigentlich immer voll platt. Probier ich heute aber mal aus.

Sollte ich auch hin und wieder die seitlichen Bauchmuskeln trainieren, oder kommen die bei den Crunches mit?

MfG
Gismo

[michaelp]

zum einen habe ich mit Latrudern = DEIN LH - Rudern gemeint ;-)

zum anderen ist mich(a)´s Plan ein Vorschlag ;-)

weiterhin kann man natürlich auch Crunches schräg machen = jedoch ist der Bauchmuskel "nur einer" also wird er immer auch komplett trainiert

und bei der Ausführung des (Deines) ganzkörperplanes habe ich ja schon diverse Möglichkeiten erwähnt...

man sollte nur immer zuerst die großen Muskelgruppen und dann die kleinen

[Gismo77]

Aha,OK, jetzt bin ich wieder ein wenig schlauer geworden.
Nur noch eine Frage: die ganzen Übungen mache ich an jedem Trainingstag,oder ist das zu viel des Guten?
Vielen Dank nochmal für die Mühe !!!

[michaelp]

Wenn du dein GK Training nur dreimal die Woche machst & immer einen tag dazwischen Training´s frei hast = KEIN Problem...

[Gismo77]

Super,das ging ja fix :lol: