trainingsplan so o.k.??????

[MRTESTO]

hallo liebe leutz

vor ab ich bin 22 115kg 183cm groß schwer wollte wissen ob mein trainigsplan so okay ist meine gewichte bei den grundübungen sind

Bankdrücken 130kg

kniebeuge 190kg

kreuzheben ca.200-210kg

mein trainingsplan geht so :

montag (brust bizeps):

schrägbank (multipresse) 4-7sätze

freie schrägbank ca 5sätze

an den türmen von unten nach oben ziehen vor die brust ca. 5 sätze

flachbank fliegende 4 sätze

und am ende noch mal föach bankdrücken im supersatz mit liegestütze ca. 4 sätze


Bizeps:

stehende wechsel curls 3-4 sätze

langahantel curls 4sätze

scott curls einzelnd 4sätze

konzentationscurls 3-4sätze



Mittwoch(rücken trizeps):

nackenziehen weiten griff 4-5 sätze

vor die brust ziehen weiten griff 4 sätze

engen griff vor die brust 4sätze

kurzhantel rudern 4 sätze

t-bar 4 sätze

klimmzüge bis zum end immer so ca. 25stk.

trizeps:

frenchpress hinterm kopf 4Sätze

enges bankdrücken 4 sätze

back kiks am turm 4 sätze

dips 2-4 sätze


freitag ( beine schultern )

kniebeuge 5 sätze

beinpresse 4 sätze

beinstrecker 4-5 sätze

beinbeuger 4 sätze

waden 4 sätze

schultern:
nacken und front drücken je 4 sätze

frontheben 4 sätze

seitheben im stehen 4 sätze

seitheben an den türmen 4sätze

nacken ziehen hinterm rücken 4 sätze

( der plan wir alle 10 wochen ca. leicht geändert)

wollte eure meinung dazu wissen danke schon mal bis dann mfg aus Ruhrpott

________________________


carpe diem

[h3in3k3n]

hmm da musste aber echt carpe diem machen..... wie lang brauchste für eine te???

[Wrestler]

mein lieber herr gesangsverein....
du pumpst immer mind. 4 sätze.... bei wievielen wdhs.?????

also ich würd sagen von der übungswahl und verteilung net schlecht.... aber wenn du jetzt sagst, dass du pro satz 10-12 wdh dir reinknallst würd ich sagen, dass das etwas zu viel ist.......

[MRTESTO]

nee ich mache rund 4-12wdh kommt immer auf die verfassung an wie ich so drauf bin kennt ja jeder manchmal läuft es und ab und an nicht höre immer auf mein körper was man(n) ja auch solte ansonste n bringt es allet nichts

[MRTESTO]

für eine einheit brauche ich im schnitt 2 1/4 Std. mit pausen usw. aber ab und an teil ich die einheiten und trainiere jeden tag nur ein muskelgruppe was ich eigentlich besser find aber die zeit habe ich leider nicht um dass das ganze jahr zumachen oder so

[clinke]

für eine einheit brauche ich im schnitt 2 1/4 Std. mit pausen

Das Training sollte maximal 45-60min gehen, das ist viel zu lang...

Seit wann trainierst du? Daten?

[silver669]

also 2 1/4 stunden sind wirklich zu heftig...
aber 60 min reicht bei mir auch net.

[clinke]

aber 60 min reicht bei mir auch net.

so hab ichs hier aus dem Forum im Kopf gehabt..
Denke fürs 3er ists ok, beim 2er brauchste länger..

silver669,
wie lang brauchst du, wie trainierst du?

[MRTESTO]

also ich trainiere hart aber mit genügend pause zwischen den sätzen ca 180sec. denk ich trainieren tue ich schon m ien ganzes leben habe damals hochleistungs sport rudern gemacht habe damit vor einem jahr auf gehört und mit gewichten traniere ich jetzt ca. seit januar2005

[clinke]

also ich trainiere hart aber mit genügend pause zwischen den sätzen ca 180sec. denk ich trainieren tue ich schon m ien ganzes leben habe damals hochleistungs sport rudern gemacht habe damit vor einem jahr auf gehört und mit gewichten traniere ich jetzt ca. seit januar2005


du trainierst also seit knapp 5 Monaten...



115kg 183cm groß schwer


Wie können wir uns das vorstellen? Fett oder Muskeln?

[silver669]

clinke, in 60 minuten komm ich mit meinem volumentraining nicht durch. meine normale trainingszeit liegt bei 90 minuten pro TE.

[MRTESTO]

mein körperfettanteil liegt momentan bei ca. 15% also eiegntlich ganz okay

[rush-on]

mach doch mal n paar bilder von dir :)

[AB]

MRTESTO, wen willst du hier verarschen? ohne dir zu nahe treten zu wollen, für mich hört sich das alles ein bisschen unwahrscheinlich an...

glaub kaum, das man nach 5 mon. 200kg im kreuzheben packt
zumal diese übung nichtmal im plan drinne ist
nuja, wenns dir hilft...

zum plan: eindeutig zu viel, leg dein hauptaugenmerk auf grundübungen und gib in jedem satz alles, dann brauchste auch nur 60 min pro TE

[MRTESTO]

verarschen will ich hier keine wie gesagt trainire ich nmein leben lang schon und da ich im augen blick versuch eform rein zubringen und ich schon genügned masse für diesen sommer habe fällt so ein übung wie kreuzheeb n für einige wochen aussm plan aber das zeigt das du keine ahnung hast denn keinen denn ich persöhnlich kenne oder mal kennen gelernt habe der auf die bühne geht oder gegangen ist wie dennis wolf usw. machen zum sommer oder zum wettkampf hin noch diesen übung zu dem andern fotos sind arbeit habe nächsten monat ein termin beim fotografen

[°HC°]

muhahahaha son hüne und will tips für seinen tp haben! ;)

[°HC°]

.... und ich schon genügned masse für diesen sommer habe fällt so ein übung wie kreuzheeb n für einige wochen aussm plan aber das zeigt das du keine ahnung hast denn keinen denn ich persöhnlich kenne oder mal kennen gelernt habe der auf die bühne geht oder gegangen ist wie dennis wolf usw. machen zum sommer oder zum wettkampf hin noch diesen übung ....


hmmm ja is klar .... :lol:

[MRTESTO]

ich dachte hier wären leute die doch ein wenig ahunug hätten denn evtl. trainiert man ja in andeen städten anders denn das training ist ja schon von studio zu studio ander s daher dachte ich mir hier kann man mir evtl. helfen aber dem scheint ja nicht so schade oder zumindestens die miesten nicht aber wie der von mir verehrte herr rühl schon in seinem video sagte die schwach köpfe mit nem 38er arm wollen ein besten tips geben denne die die es nett meinten und mir helfen wollten danke

[MRTESTO]

und wen der kerl mit denm grünen LSD hund in frage stellen wollt edas ich denni snicht kenne täuscht er sich denn ich war jahre lang in einer klasse mit seinem cousin Alexander schwaibiger auch ein newcomer im bodybuilding nur mal so

[°HC°]

ach wenn du kennst ist mir recht obst mein freund! es ging um deine kreuzheben these die du hier aufegstellt hast! aber nun gut wenn du hier eh nur stenkern willst dann such dir doch bitte schön ein anderes forum! danke!

ps: netter hund, oder? ;)

[botox]

°HC°, ich möchte dich mal küssen........ :mrgreen:

[AB]

bähhh :krank: ;)

ich glaub nach wie vor kein wort von dem was ich hier lese...

[°HC°]

°HC°, ich möchte dich mal küssen........ :mrgreen:

tu dir keinen zwang an... ich bin für (fast) alles offen! :diablo:

[silver669]

ich hoffe aber nur für "fast" :diablo:

[°HC°]

kommt drauf an wer fragt... hehe :diablo: :mrgreen:

[silver669]

hoffe du unterscheidest da nach männlein und weiblein und nicht nur nach dem namen 8-)

[°HC°]

so ist´s recht...

[MRTESTO]

ich will hier nicht rum stänkern oder sonst was nur sollche unqulifiezierten kommentare gehen mir auf den sack wenn ich hier was frage oder was schreibe erwarte ich korrekte antworten denn was ich hier schreibe beruht auch auf tatsachen ansonsten hätte die ganze fragestellung von mir ja gar keinen sinn

[silver669]

wolltest du dir auf hc´s anraten nicht ein anderes forum suchen?

[vet]

ich würde dir ja gerne helfen aber mit meinem 38er muss ich die fresse halten wie der großartige herr rühl in seinem interview sagte ;)