Wie sind die Kniebeugen richtig?

[Icecold]

also ich hab in büchern von berend b. gelesen das man bei kniebeugen ein brett oder eine gewichtsscheibe unter die fersen legen soll.
wiederrum habe ich aber im buch BEYOND BRAWN von S.Mcrobert gelesen ,dass das voll schädlich für die Kniegelenke ist... was is den jetzt richtig????