Mein 3er Split

[Kuschy]

Ich habe mir nach durchlesen des Forums einen 3er Split zusammengestellt. Ich dachte an 3 x 6 - 8 Wiederholungen. Training Mo Mi Fr

Bitte gebt eure Kritik, Ideen usw dazu. Danke

Mein Split


Brust / Trizeps

Bankdrücken
Schrägbankdrücken
Fliegende Flachbank
Nosebreaker
Triz - Kabelzug


Beine / Schulter

Kniebeugen
Beinbeugen
Beinstrecken
Wadenheben
Frontdrücken
Seitenheben


Rücken / Bizeps

Kreuzheben
Latismus Nacken
Rudern sitzend Maschine
Schrägbank anbeugen
Hammercurls
Konzentrationscurls


Dazu immer Mo und Fr Bauch

Bauchmaschine
Rumpfbeugen auf Ball
Seitliche am Montag


Beinheben am Freitag



Danke für eure Bemerkungen

[8pack]

Kannst du so eigentlich trainieren.


Schrägbank anbeugen

Mhhhh.....was auch immer damit gemeint ist........wenn es ne Bizeps Übung sein soll.....weglassen, wenns ne Rücken Übung sein soll.....auch weglassen.

Ansonsten sicher ok. Wenn du dich schon früher wieder fit fühlst, musst du nicht die 7 Tage warten bist zum nächsten Training. Da kannst du ruhig flexibel sein.

[Frank88]

Sieht doch ganz gut aus! Würde aber bei den Grundübugen ruhig noch einen 4ten Arbeitssatz machen und dafür bei den Isos evtl. nur noch 2 machen.

MFG Frank

[hgoa21]

vernünftiger Plan

[Kuschy]

Danke für die Antworten. Werde mir die einzelnen Punkte überlegen und versichen optimal umzusetzen.



Würde aber bei den Grundübugen ruhig noch einen 4ten Arbeitssatz machen und dafür bei den Isos evtl. nur noch 2 machen

Grundübeungen??
Isos??

Danke für die Erklährung



Gruss Kuschy

[Frank88]

Grundübungen = mehrgelenksübungen, d.h. bei diesen Übungen werden mehrere muskeln gleichzeitig beansprucht, bsp. Bankdrücken, Kniebeuge, Kreuzheben, Klimmzüge

Bei Isos wir ein Muskel isoliert trainiert wie z.B. bei Curls einarmig

[Kuschy]

Oke Danke vielmals