Optimaler Muskelaufbau für einen Anfänger

[karizma]

Also liebe leute,

ich bion 15 jahre alt 1,75 groß und wiege 77 kilo, habe mir seit neustem eine hantelbank zugelegt doch weiß ich nicht wie ich zu trainieren habe..
z.B. wie viel kilo, wie lange, usw.

Es würde nett sein wenn mir vielleicht jemand einene Trainigsplan schicken könnte...


ich bedanke mich jetztschon!!

[8pack]

Hi Karizma!

Alle anderen fänden es sehr nett, wenn du mal die Suchfunktion benutzen würdest ;)
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