Icecold
16.05.2005, 13:53
Hallo ,
ich brauch ma eure hilfe ich weiß nämlich nicht ob mein trainnigs plan so richtig gut ist
also ich screib ihn ma auf...
4er split:
Montags:Pause
Dienstags:training
Mittwochs:Training
Donnerstag:Pause
Freitag:Training
Samstag :Pause
Sonntag:Training
Dienstag. Rücken(latzitissimus),Bizeps,unterarme("obere unterarme")
Rücken: Klimmzüge bis muskelversagen
Latzziehen auf die Brust: 10,12,14
Latzziehen in den Nacken: 10,12,14
Bizeps: Langhantelcurl: 8,8,8
Hammercurl: 8,10,12
Unterarme: Langhantelcurl mit obergriff: 8,10,8
Handgelenkcurlmit obergriff 10,10,10
Mittwoch Brust(Flachbank),Trizeps,Bauch
Brust :Flachbankdrücken: 14,12,10
Fliegende auf der Flachbank: 8,10,8
Flachbankdrücken mit der KH:8,10,8
Trizeps: Dips bis muskelversagen
Trizeps drücken mit derKH:8,10,12
Bauch: Crunches 2xbis muskelversagen
Beinheben 2x bis muskelversagen
2x"Baumstammliegen auch bisMV
Freitag Beine ,Rücken(grundübungen),unterarme("untere unterarme")
Beine: Kniebeugen: 10,15,17,
Beinstreckenan der Maschiene: 15,17,20
Wadenheben an der multipresse:10,12,15
Rücken: LH rudern 8,10,12
Kreuzheben 8,10,12
Unterarme: Handgelenkcurls hinter dem körper :8,10,12
Handgelenkcurls 8,10,12
Sonntag Schultern,Trapezius,Brust(schrägbank)
Schultern: Nackendrücken: 8,10,10
Langhanteldrücken: 8,10,10
Seitheben: 8;10;12
Trapezius : Langhantelshrugs: 10,12,14,12
Brust wie Mittwoch nur alles auf der schrägbank.
Sind die WH zahlen richtig wennich mehr masse als kraft aufbauen will??[/u]
ich brauch ma eure hilfe ich weiß nämlich nicht ob mein trainnigs plan so richtig gut ist
also ich screib ihn ma auf...
4er split:
Montags:Pause
Dienstags:training
Mittwochs:Training
Donnerstag:Pause
Freitag:Training
Samstag :Pause
Sonntag:Training
Dienstag. Rücken(latzitissimus),Bizeps,unterarme("obere unterarme")
Rücken: Klimmzüge bis muskelversagen
Latzziehen auf die Brust: 10,12,14
Latzziehen in den Nacken: 10,12,14
Bizeps: Langhantelcurl: 8,8,8
Hammercurl: 8,10,12
Unterarme: Langhantelcurl mit obergriff: 8,10,8
Handgelenkcurlmit obergriff 10,10,10
Mittwoch Brust(Flachbank),Trizeps,Bauch
Brust :Flachbankdrücken: 14,12,10
Fliegende auf der Flachbank: 8,10,8
Flachbankdrücken mit der KH:8,10,8
Trizeps: Dips bis muskelversagen
Trizeps drücken mit derKH:8,10,12
Bauch: Crunches 2xbis muskelversagen
Beinheben 2x bis muskelversagen
2x"Baumstammliegen auch bisMV
Freitag Beine ,Rücken(grundübungen),unterarme("untere unterarme")
Beine: Kniebeugen: 10,15,17,
Beinstreckenan der Maschiene: 15,17,20
Wadenheben an der multipresse:10,12,15
Rücken: LH rudern 8,10,12
Kreuzheben 8,10,12
Unterarme: Handgelenkcurls hinter dem körper :8,10,12
Handgelenkcurls 8,10,12
Sonntag Schultern,Trapezius,Brust(schrägbank)
Schultern: Nackendrücken: 8,10,10
Langhanteldrücken: 8,10,10
Seitheben: 8;10;12
Trapezius : Langhantelshrugs: 10,12,14,12
Brust wie Mittwoch nur alles auf der schrägbank.
Sind die WH zahlen richtig wennich mehr masse als kraft aufbauen will??[/u]