Mein 2er Split!

[MK-Allstar]

Tach zusammen!

Also ich trainiere jetzt nach folgendem 2er wobei ich noch einen Extra Tag für Beine und Bauch einlege!Die Übungen will ich so beibehalten.Ich will einfach ma eure Meinung dazu hören!

TE 1 Brust/Schulter/Trizeps

Bankdrücken 12/10/8/6
KH Schrägbankdrücken 12/10/8/6
Butterfly 12/10/8/6

Schulterdrücken 12/10/8
Seitheben Station 12/10/8

Dips 3 Sätze Maximal (Wenn Zusatzgewicht dann 12/10/8)

TE 2 Rücken/Bizeps

Latziehen zur Brust 12/10/8/6
Long Pull Rudern 12/10/8/6
Butterfly Reverse 12/10/8/6
Hyperextensions 12/10/8

LH Curls 12/10/8
Bizeps Station 12/10/8

TE Beine und Bauch

Beinpresse 12/10/8/6
Beinbeuger 12/10/8/6
Beinstrecker 12/10/8/6
Wadenheben sitzend 12/10/8/6

Crunches Schrägbank 3 * 15
Beinheben 3 * 15
Twister Station 12/10/8/6
Crunches Seitlich 3 * 15

Besuch halt 4 mal die Woche das Studio!

Gruß

MK-Allstar

[fitness-süchtling]

Und wann machst du die Beineinheit?

Zu empfehlen wäre noch Kreuzheben in TE2 und anstatt Beinpresse würde ich lieber Kniebeugen machen.

[MK-Allstar]

Hi!

Also die Beine mache ich Dienstags oder Donnerstags. Sonst geh ich halt Montag Mittwoch und Freitag!

Gruß MK Allstar

[fitness-süchtling]

Dann hast aber nen 3er Split. Aber warum trainierst du TE1 und TE2 1,5 mal die Woche und Beine nur einmal? Zieh am bessten den 3er einmal die Woche durch. Das reicht.

[MK-Allstar]

Bei nem 3er ist mir einfach die Pause zwischen den einzelnen Muskelgruppen zu groß!
Mit dem 2er bin ich einfach am besten gefahren,nur hatte halt das Problem die Beine unterzubringen,deswegen die Zusatzeinheit

[flahexer]

deine zweite einheit ist VIEL zu groß. wie willste denn da in 60 min geschweige denn 45 rauskommen ? ich wuerde sagen bei der te sitzt du mindestens 2 stunden oder laenger im studio ! viel zu viele bauchuebungen, kein kreuzheben, keine klimmzuege, keine kniebeuge. das muss alles rein und dann wuerde ich die beine zum brusttag packen, sonst wirds an intensitaet, regenration, konzentration usw. mangeln...

[MK-Allstar]

Hi,du täuschst dich!

Die TE2 besteht nur aus Rücken und Bizeps!

Beine ist ein Extra Tag,steht auch oben beschrieben!

[flahexer]

ja und wie kommste dann auf die lustige idee das sei ein 2er split ? du hast suechtling falsch verstanden, er empfiehlt die keinen 3er, DAS IST ein dreier !

[MK-Allstar]

Nein,habe schon richtig verstanden!

Sicher ist mein Paln kein reiner 2er.Ich will aber die Muskelgruppen lieber 1,5 mal die Woche trainieren.Allerdings finde ich keine richtige Aufteilung der Beine auf diese 2 Tage bzw. nicht so das mir das dann was bringen würde.Deswegen würde ich lieber die Beine und den Bauch an einem Extra Tag trainieren! Ist also eher ein Oberkörper 2er Split + 1 Bonus Beine und Bauch Tag! 4 mal die Woche Studio!

[h3in3k3n]

hmm ich poste mal meinen ex-plan (mach grad gk) war meiner meinung nach n guter zweier und wenn ich das richtig seh kommt er deinen wünschen sehr entgegen... das ganze nach wusnch 1-2 mal die woche durchmachen geht ganz gut (1,5 bevorzugt)... :

Einteilung:
Rücken/Brust/Schulter
Beine/Arme

3x Kreuzheben
2x Rudern
3x Klimmis
3x Bankdrücken
2x Butterfly
2x Frontdrücken
2x Seitheben



3x Beinpresse
2x Beinstrecker
2x Beincurls
2x Wadenheben
2x Dips
2x LH-Curls
2x Hammercurls

[flahexer]

nein. es ist einfach ein 3er den du viermal die woche trainierst. es sei denn du trainierst 3x mal oeberkoerper und 1x beine, was allerdings vollkommener schwachsinn waere, weil deine beine genauso wichtig sind und es unlogisch waere sie weniger zu trainieren. obwohl ich eh kein fan von 4x oder oefter ins studio und meine wenn man hart genug trainiert wuerde auch 1x reichen.

mein 2er sieht so aus :

te1 :

kniebeuge
bankdruecken
schraeg bankdruecken
dips (muessen vorher rein, sonst schaff ich kaum noch was)
crossover
seitheben bzw. frontdruecken (hatte zuvor auch noch rudernaufrecht drin, habe aber beschwerden neben den schulterblaettern bzw. der wirbelsaeule), schwanke jetzt was besser ist ...

te2 :

kreuzheben
klimmzuege
rudern am seilzug
Langhantel o. Scott Curls
Crunches
Beinheben

[MK-Allstar]

Hi,also nochmal folgenden Umstellung meines Plans zum reinen 2er!


TE 1
Beinpresse 4 Sätze
Beuger/Strecker 3 Supersätze
Flachbankdrücken 4 Sätze
KH Schrägdrücken 3 Sätze
Butterfly 3 Sätze
Schulterdrücken 3 Sätze
Seitheben Station 3 Sätze
Dips 3 Sätze

TE 2
Latziehen z. Brust 4 Sätze
Long Pull Rudern 4 Sätze
Butterfly Reverse 3 Sätze
Hyperextensions 3 Sätze
LH Curls 3 Sätze
Bizeps Station 3 Sätze
Beinheben 3 Sätze
Crunches 3 Sätze

Kritik?

[flahexer]

so sieht er schon viel besser aus. aber trotzdem noch kniebeuge bei te1 und bei te2 hyperextensions raus und stattdessen kreuzheben (position 1), dann klimmzuege und latziehen oder rudern. eine bizeps iso wuerde ich auch noch rausnehmen (weil du auch nur eine trizeps iso hast und das ist ja auch ok so!).

[MK-Allstar]

HI,hab heute TE 2 mal durchtrainiert!

Habe die LH Curls rausgenommen und die Bizeps Station gemacht,werde das alle 4 Wochen wechseln.Hab etwas länger als ne Stunde für alles gebraucht,hatte allerdings zu Beginn auch noch Wadenheben gemacht um zu sehn wie das den Plan in die Länge zieht! Habe mir noch überlegt Butterfly Reverse und Hyperextensions nur 2 Sätze zu machen,dürften eigentlich ausreichend sein!Sonst wars Training top,werde die Übungen auf jeden Fall so beibehalten

Gruß MK Allstar

[MK-Allstar]

Tach,
heute hab ich TE1 trainiert!

Allerdings muss ich da doch was umstellen!

Beine war ok!
Brust war auch ok!

Allerdings nach den Brustübungen ist Schulterdrücken nicht mehr drin.Will die Übung streichen und dafür nur Seitheben,aber frei mit KH machen und dann Dips!

Dürfte ausreichend sein,oder?

Gruß
MK Allstar

[flahexer]

ja ist ausreichend !