Bauchtraining Problem

[Harry12]

Hey Jungs hab ein Prob mit meinem Bauchtraining....

Mache ca. 5Mal die Woche nach dem Aufstehen Sit ups. Mache inzwischen 1200 Stück gerade und ohne Gewicht. Merke bzw. sehe aber überhauptkeinen Muskelzuwachs.

Jemand ne Idee???

[kai16]

1200 situps????
versuchs mal auf ner negativen bank mit zusatzgewicht, dann mach noch beinheben!
sollt eigentlich hinhauen!
wie siehts mit kfA aus, ist er unter 10??

mfg kai!

[joke]

1200 ? nicht dein ernst oder ? normalerweise sollte man nicht mehr als 20 schaffen, wenn man's denn richtig macht ... heißt intensiv genug und 5 mal die Woche ist zuviel des guten

[Harry12]

wasn kfa?
hm.... aber mit zusatzgewicht komm ich dann au auf keinen fall unter 20 Widerholungen.... Wieviel Sätze macht ihr?

[°HC°]

wenn überhaupt mal dann aller höchstens 3x 15!

["19TimBo89"]

1200 ? nicht dein ernst oder ? normalerweise sollte man nicht mehr als 20 schaffen, wenn man's denn richtig macht ... heißt intensiv genug und 5 mal die Woche ist zuviel des guten


genau so ist es!!!!!!!!!!!!!!

[°HC°]

ausserdem kommt doch mal von der geschichte weg je mehr desto besser! du kannst 19088409238 situps am tag machen und wirst kein sixxer sehen wenn ne fettschicht drüber ist!
kfa senken und dann sieht man auch nen sixxer!


kfa= körperfettanteil!

[Harry12]

hm... un was kann ich jetz machen um weniger wiederholungen zu machen??? Müsst ja n riessen Gewicht benutzen oder?

[fitness-süchtling]

überdenk mal deine technik ;)

[Harry12]

bis wieviel zusatzgewicht kann man eigentlich so nehmen? und wohin am bessten? auf den bauch?

[fitness-süchtling]

Bis du an der Last erstickst :)
Ich legs auf die Brust. Wenn du es aufm Bauch legen würdest, wäre der entstandene Hebel zu klein.

[takeZo]

nehm soviel, dass du über 12 bzw. 15wdh nicht hinauskommst, bis dein bauch einfach nicht mehr kann

[Harry12]

kann ichs auch in die hand nehmen und die hände hinter bzw. über den kopf machen?

[fitness-süchtling]

ja

[takeZo]

du kannst alles machen solange die belastung stimmt, je weiter das gewicht vom bauch entfernt ist umso schwieriger ist es

[Tidus]

also ich kann dir nur raten, besorg dir ne sit-up bank die höhenverstellbar ist damit du schräg und mit dem kopf nach unten liegst - das belastet den muskel intensiver! dann noch eine ca. 5 kg hantelscheibe in die hand nehmen (ca. in brusthöhe halten) und dann machst mal 20 wiederholungen! mehr wirst am anfang eh nicht schaffen! zumindest trainier ich so 4 mal in der woche und das klappt sichtbar gut! :daumen:

[Harry12]

dacht immer das geht so auf den rücken un des soll man garnet machen.... Schrägbank mein ich

[Tidus]

natürlich darfst du während der übung keinen rundrücken machen, achte einfach darauf, dass dein rücken gerade bleibt! du kannst aber als hilfe deinen blick zur decke richten - dann fällt dirs leichter deinen rücken gerade zu halten! probiers mal!