3er oder 4er Split?

[Kuschy]

Hallo zusammen, ich habe bis anhin einen 2er Split gemacht.

Nun möchte ich mich informieren ob es besser ist einen 3er oder 4er Split zu machen.
Wie würde man dann die Trainingsbereiche eintelien? Wieviele Übungen pro Muskelgruppe und Anzahl Sätze und Wiederholungen. Trainings / Woche?

PLUS: Ist der Reiz bei einem 4er Split wo man ev eine Muskelgruppe nur 1 mal in der Woche trainiert genug gross um Muskelmasse aufzubauen?

Ich würde mich über Antworten freuen

Gruss Kuschy

[Maddin]

Nun möchte ich mich informieren ob es besser ist einen 3er oder 4er Split zu machen.

Kommt auf dich an, womit du besser klar kommst. Würde aber sagen dass man zunächst erstmal von 2er auf 3er umsteigen sollte, später dann evtl. auf 4er.


Wie würde man dann die Trainingsbereiche eintelien?

Einfach mal suchen, gibt genug gute Pläne hier...


Wieviele Übungen pro Muskelgruppe und Anzahl Sätze und Wiederholungen.

3 Sätze, max. 4 - 6-9 Wdh.


Ist der Reiz bei einem 4er Split wo man ev eine Muskelgruppe nur 1 mal in der Woche trainiert genug gross um Muskelmasse aufzubauen?

Jep, macht ja die Intensität...

[planoplus]

Poste Dir mal meinen 3er:
1.TE Brust, Trizeps
- Bankdrücken
- Schrägbankdrücken
- Fliegende
- Trizepsdrücken (enges Bankdrücken)
- Dips

2.TE Beine, Schultern, Nacken
- Kniebeuge
- Beincurls
- Wadenheben
- Schulterdrücken
- Seitheben
- LH Rudern aufrecht (Shrugs)

3.TE Rücken, Bizeps
- Kreuzheben
- Klimmzüge
- LH Rudern vorgebeugt
- LH Curls
- Konzentrationscurls

Jeweils 1 Aufwärmsatz für jede Muskelgruppe und 3 Arbeitssätze bei 6-8 Wdh. Training Mo, Mi, Fr


Wieviele Übungen pro Muskelgruppe und Anzahl Sätze und Wiederholungen

Große Muskelgruppen 3-4 Übungen sprich 8-10 Sätze
Kleine MUskelgruppen 1-2 Übungen sprich 3-6 Sätze

[M-Top]

@maddin
Wie kommst du gerade auf die von dir angeratenen Satz bzw WH-Zahlen?
Rein interessehalber mal gefragt...
Gruß
M-TOP

[Maddin]

Hab ich mir von "Profis" erzählen lassen und bin hier noch nie berichtigt sondern nur bestätigt worden, muss dann wohl stimmen...