need help !!!

[DôN_LâcHô]

moin !


so ... nu reichts mir langsam ... dachte das is net so schwer mit dem EP plan ... war aber nix :roll:

zu wenig protein und zuviele fructose Kalorien ...
ist hier irgend jemand der mir mal nen anständigen machen könnte ? ^^'

brauche am tag 2244 Kalorin ( ausgerechten aus 85 * 24 * 110 / 100 )

wollte dann am tag so ~ 1600 bis 1750 Kalorien zumir nehem da ich mir gesagt wurde dass ~500 Kalorien weniger ideal wären !

Wäre auch nicht schlecht wenn der oder die jenige ICQ oder MSN hat...
dann könnten wir direkt quatschen !

Wenn sich jemand meiner erbarmen würde ... postet bitte hier oder schickt mir eure ICQ Nummer oder eure MSN Adresse per PN, dann adde ich euch !


hoffe auf hilfe ... wollte eigentlich heute anstädig damit anfangen :cry: :cry: :cry:


MfG :oops: :roll:

[joke]

na gut ich probiers mal ;) habe grad Zeit

Morgens
100g Haferflocken (wenn dir die nicht schmecken eben ZUCKERFREIE Kornflakes) mit Milch

Vormittags
Roggenbrötchen mit 50g Putenbrust

Mittags
Nudeln oder Reis mit Geflügel oder Fisch dazu etwas Gemüse oder Salat

Nachmittags
Roggenbrötchen mit 50g Putenbrust

Abends
250g Magerquark

2-3h danach, kurze Zeit vor dem Schlafengehen
nochmal 250g Magerquark ;)

sollte dir mal eine Idee geben wie so ein Ernährungsplan ausschauen kann

bevor jetzt blöde Kommentare kommen wie zu wenig etc. habe halt versucht deine 1700kcal ungefähr anzupeilen ;) sollte ziemlich genau hinkommen

[DôN_LâcHô]

hi !

erstmal vielen dank !!
wenn das jetzt soweit okay ist, werde ich es mit dem probieren !!
kann ich in die Milch von den Haferflocken auch Kakao packen und das ganze warm machen, wenn ich fettarme milch nehme ??


MfG

[joke]

Kakao ja aber halt ohne Zucker ;) weiß nicht obs das gibt

Milch entweder 0,3% Fett oder 1,5% Fett nehmen

zum abnehmen sollte der Plan sehr gut geeignet sein, Muskelmasse kannst du eh (noch) keine verlieren ;)

viel Glück :D

[flahexer]

Kakao ja aber halt ohne Zucker ;) weiß nicht obs das gibt


ich glaube nicht, meist liegt der kh anteil bei ca. 85 %, wobei davon noch 100% kurzkettige sind ;)

[DôN_LâcHô]

alles klar :)
danke euch !!

dann werd ich das nun mal versuchen !

nur mal so rein provisorisch ... was meint ihr kann man damit innerhalb von einem montag an gewicht verlieren sprich wieviel fett man da abbauen KANN ?



MfG

[joke]

1kg Fett enthält rund 7000kcal, um also 1kg Fett abzubauen musst du bei deinen 600kcal Defizit 11Tage warten :D im Monat also 3kg Fett das da weggeht, allerdings wird auch noch viel Wasser abgehen, ich schätze also im ersten MOnat werden es schon so 6-7kg sein, aber nicht verzweifeln wenn es nicht so viele sind, wird alles kommen, dauert nur seine Zeit ;)

[DôN_LâcHô]

jo
3 kg sind aboulute ausreichend !!
hab ja zeit ;)

wenn man zuschnell abnimmt, ist das ja auch net gut

alk am besten garnet gell ?

[joke]

ne solltest du vermeiden, hat genau so viele Kalorien wie Fett !!!

aber am WE mal ein Bierchen schadet nicht ;) trotzdem im Zaum halten