Mein EP !!

[DôN_LâcHô]

hi leute
hab mir gerade mal auf der Hilfe der anderen Leute einen Eigenen Ernährungsplan zusammen gestellt und wollte euch mal fragen was ihr davon haltet !

Bitte um anständige Kritik die zu gebrauchen ist !


Kalorien Berechnen = Körpergewicht in KG * 24 * 110 / 100

Bedarf pro Tag = 2244 Kalorien
Zum abnehmen = ~1500 Kalorien




Frühstück: ( = ~597 Kcal )

2x Vollkornbrot ( 188Kcal/100g ) = 376 Kcal
+ Aufstrich 1x 100g Kassel = 141 Kcal
+ Senf ( 86 Kcal/100 g) o. Tomatenmark ( 74 Kcal/100 g)

Mittag @ Arbeit: ( = ~183 Kcal )

3 x Joghurt 0,1% ( 38 Kcal/100 g ) = 114 Kcal
+ Obst 1x Apfel frisch ( 52 Kcal/100 g)
o. Birne frisch ( 52 Kcal/100 g)
o. Ananas frisch ( 59 Kcal/100 g)
( o. Ananas Konserve ( 87 Kcal/100 g) )
Banane frisch ( 95 Kcal/100 g)


Mittag @ Home: ( = 400 Kcal )

2x Hühnerfrikassee ( 130 Kcal/100 g) = 260 Kcal
1x 150 g Reis geschält gegart ( 93 Kcal/100 g) = 140 Kcal


Abendessen: ( = 501 Kcal )

Hafer Flocken ( 370 Kcal/100 g)
Trinkmilch mit Kakao/Schokolade ( 131 Kcal/100 g)


Damit der Gesunde Menschenverstand nich leidet am Tag 15g Zartbitter Schoki = 100g in der Woche = 71 Kcal am Tag

Gesamt = 1752 Kcal

Zu trinken = Wasser oder Cola Light ( 4 Kcal auf 100g )

Gesparte Kcal 492 !!!

Bei 75 Kg Körpergewicht neuer Plan !

Ziel = 65 bis 70 Kg !!!


MfG

ps. ich bin stolz darauf sagen zu könne, dass ich ihn selbst gemacht habe !
die Kcal werte habe ich aus der Tabelle der Uni Hohemheim ( siehe http://www.uni-hohenheim.de/~wwwin140/INFO/LM/blm.htm )

[takeZo]

also erstmal denke ich dass du was zu wenig isst, auch für das abnehmen, ich weiss aber jetzt nicht genau wie viel du brauchst

und 2tens solltest du am Abend keine Kohlenhydrate mehr essen, also verschieb die haferflocken am abend irgendwo anders hin

peace

[takeZo]

achja ich seh grad, der senf darf nur scharf sein, da mittelscharfer und milder senf zucker beinhaltet,
und im joghurt ist auch zucker drin, dies solltest du meiden
milch mit kakao solltest du auch meiden

nimmst du überhaupt genug protein zu dir? futter am abend am besten magerquark, aber rechne du nochmal alles genau aus

[DôN_LâcHô]

protein ??
kein plan ^^
hab diesen plan jetzt nur nach den angaben auf uni hohenheim erstellt
hab nur auf die kcal geguckt und darauf das ich auf gute 500 kcal unter bedarf komm ....

könntest du mir da vll. sonst nochmal helfen ? *dich mal im icq adde*


MfG