Polstertoni1
10.05.2005, 18:09
Hallo Experten,
ich brauche da mal Eure Hilfe und muss vorwegschicken, dass mein Ziel nicht gerade Schwarzenegger ist, sondern nur ein bißchen austrainiert sein, insbes. der Bizeps.
Ich trainiere 3* die Woche - natürlich immer Pausentag dazwischen - in folgender Weise, direkt nacheinander:
1.) Kurzhantel stehend (ca. 11 WDH, zum Aufwärmen)
2.) Sit-up
3.) Konzentrationscurl sitzend (ca. 8 WDH)
4.) Liegestütze (ca. 25 WDH)
5.) Konzentrationscurl sitzend (ca. 7 WDH)
6.) Sit-up
7.) Konzentrationscurl sitzend (ca. 7 WDH)
8.) Liegestütze (ca. 25 WDH)
9.) Konzentrationscurl sitzend (ca. 6 WDH)
10.) Sit-up
11.) Konzentrationscurl sitzend (ca. 6 WDH)
12.) Liegestütze (ca. 25 WDH)
13.) Konzentrationscurl sitzend (ca. 5 WDH)
14.) Sit-up
15.) Konzentrationscurl sitzend (ca. 5 WDH)
16.) Liegestütze (ca. 25 WDH)
2* die Woche laufe ich vorher noch ca. 9 KM oder eine Stunde. Am Anfang hatte ich meiner Ansicht nach echt gute Erfolge (insbesondere wg. der Konzentrationscurls), aber ich stagniere jetzt bei ca. 31 cm (35 cm) (angespannt) Umfang des Bizeps (bin 180, ca. 76 Kg).
Nachdem was ich so gelesen habe, könnte es ein bißchen viel sein, oder?
Da ich lediglich Kurzhanteln zur Verfügung habe: sollte ich die Übungen (z. B. Hammercurls) einfließen lassen? Sind die Wiederholungsabstände wg. der zwischenzeitlich anderen Übungen ggf. zu lang?
Was meint Ihr?
Danke im Voraus
ich brauche da mal Eure Hilfe und muss vorwegschicken, dass mein Ziel nicht gerade Schwarzenegger ist, sondern nur ein bißchen austrainiert sein, insbes. der Bizeps.
Ich trainiere 3* die Woche - natürlich immer Pausentag dazwischen - in folgender Weise, direkt nacheinander:
1.) Kurzhantel stehend (ca. 11 WDH, zum Aufwärmen)
2.) Sit-up
3.) Konzentrationscurl sitzend (ca. 8 WDH)
4.) Liegestütze (ca. 25 WDH)
5.) Konzentrationscurl sitzend (ca. 7 WDH)
6.) Sit-up
7.) Konzentrationscurl sitzend (ca. 7 WDH)
8.) Liegestütze (ca. 25 WDH)
9.) Konzentrationscurl sitzend (ca. 6 WDH)
10.) Sit-up
11.) Konzentrationscurl sitzend (ca. 6 WDH)
12.) Liegestütze (ca. 25 WDH)
13.) Konzentrationscurl sitzend (ca. 5 WDH)
14.) Sit-up
15.) Konzentrationscurl sitzend (ca. 5 WDH)
16.) Liegestütze (ca. 25 WDH)
2* die Woche laufe ich vorher noch ca. 9 KM oder eine Stunde. Am Anfang hatte ich meiner Ansicht nach echt gute Erfolge (insbesondere wg. der Konzentrationscurls), aber ich stagniere jetzt bei ca. 31 cm (35 cm) (angespannt) Umfang des Bizeps (bin 180, ca. 76 Kg).
Nachdem was ich so gelesen habe, könnte es ein bißchen viel sein, oder?
Da ich lediglich Kurzhanteln zur Verfügung habe: sollte ich die Übungen (z. B. Hammercurls) einfließen lassen? Sind die Wiederholungsabstände wg. der zwischenzeitlich anderen Übungen ggf. zu lang?
Was meint Ihr?
Danke im Voraus