Mein 3er - Eure Meinung dazu

[planoplus]

Hallo!

Trainiere momentan einen 2er, will aber demnächst auf folgenden 3er umsteigen. Ziel: Masse
1.TE Brust, Trizeps
- Bankdrücken
- Schrägbankdrücken
- Fliegende
- Trizepsdrücken (enges Bankdrücken)
- Dips

2.TE Rücken, Bizeps
- Kreuzheben
- Klimmzüge
- LH Rudern vorgebeugt
- LH Curls
- KH Curls

3.TE Beine, Schultern, Nacken
- Kniebeuge
- Beincurls
- Wadenheben
- Schulterdrücken
- Seitheben
- LH Rudern aufrecht (Shrugs)

Trainiert wird Mo, Mi, Fr dazwischen eine Cardio Einheit. Für jede Muskelgruppe ein Aufwärmsatz. Je Übung drei Arbeitssätze bei 6-8 Wdh.

Und jetzt gebt mal euren Senf dazu!!!

[clinke]

Selten so einen guten Plan gesehen zu Anfang...Habe nichts auszusetzen, bei den Wiederholungen würde ich viell ein wenig hochschrauben, z.B. 12/10/8 oder 10/8/6 aber das ist natürlich immer verschieden!!

[Wrestler]

ich persönlich würde noch für bizeps konzentrationscurls mit reinnehmen...
und für die schultern noch frontheben...

aber das ist dir selbst überlassen...

ansonsten kann ich auch nur sagen: guter plan.... respekt..

[planoplus]

Danke erstmal für das schnelle Feedback :daumen:

@Wrestler
Nach 2 Übungen für Bizeps bin ich meistens platt. Konzentrationscurls hab ich auch mal gemacht, gefielen mir aber nicht so gut. Variere vielleicht Konz.Curls und Kh Curls wegen Trainingsreiz :gruebel:
Frontheben könnt ich mal einbauen. Sitzend oder im Stehen?

[Wrestler]

ich mach sie stehend.... is auch glaub ich vernünftiger....