wie oft trainieren??

[maddin1]

hallooo, also ich geh jetzt seit ca 6 monaten ins fitness studio und hab es bisher immer so gemacht, dass ich montags: rücken/bizeps, dienstag: brust/trizeps, donnerstag wieder: rücken/bizeps, freitag wieder brust/trizeps trainiert habe. beine hab ich fast immer weg gelasse :oops: ich weiß das das schlecht is.. und bauch mach ich fast jeden tag weil ich hab mal gehört, dass der keine ruhephase braucht, sondern dass man ihn immer trainiern kann. hat jemand mal ne idee für nen guten trainingsplan oder wie oft ich in der woche trainieren gehen sollte? und ist es nicht zu wenig, wenn man jeden muskel nur an einem tag in der woche trainiert, so wie es hier viele vorschlagen? die woche hat immerhin 7 tage.... ;)

[silver669]

hat jemand mal ne idee für nen guten trainingsplan


schau ins trainingsforum, da gibt´s zig brauchbare.



und bauch mach ich fast jeden tag weil ich hab mal gehört, dass der keine ruhephase braucht

es gibt profi bb´ler, die trainieren bauch gar nicht extra....



und ist es nicht zu wenig, wenn man jeden muskel nur an einem tag in der woche trainiert

nein, bei richtiger intensität ist das ok.

such dir nen ordentlichen split raus. trainiere alle 2 tage, so kommst du nicht in schwierigkeiten.

ps: füll mal bitte noch dein profil aus.

[kaka]

3er split,

Montag: brust/trizeps
Dienstag: cardio/bauch
Mittwoch: rücken/schultern
Donnerstag: cardio/bauch
Freitag: beine/bizeps

Sonnabend oder Sonntag: cardio/bauch

ich garantiere dir, daß dir das nicht zu wenig sein wrid :mrgreen:

[NOZ]

Mo: Brust, Bizeps, Bauch
Mi: Beine, Schultern
Fr: Rücken, Nacken, Bauch
Und sonst ein Mal die Woche Cardio!

[maddin1]

gut gut, also baut sich der muskel auch ordentlich auf, wenn man ihn nur einmal die woche trainiert? kann ich mir gar nich vorstellen... scheint aber so zu sein oder? :)

[SuperShooter]

gut gut, also baut sich der muskel auch ordentlich auf, wenn man ihn nur einmal die woche trainiert? kann ich mir gar nich vorstellen... scheint aber so zu sein oder? :)
Wenn die Intensität stimmt, ja :)

Greetz

[-=LAT=-]

@kaka: ich weiß du kennst dich aus aber ist brust und trizeps an einem tag nicht unsinn?!
mo:brust bizeps
fr:beine trizeps nicht besser???
@maddin1: ich trainiere mit gk plan aber jeder mit split trainiert so also wirds wohl stimmen

[flahexer]

gut gut, also baut sich der muskel auch ordentlich auf, wenn man ihn nur einmal die woche trainiert? kann ich mir gar nich vorstellen... scheint aber so zu sein oder? :)
Wenn die Intensität stimmt, ja :)

Greetz

und erst recht bei großen muskelgruppen, die sich langsamre regenerieren.

[maddin1]

wenn die intensität stimmt... und was is so die richtige intensität? also wieviel sätze, wieviel wiederhoulngen etc. ?

[NOZ]

Du musst bis an deine Grenzen gehen! Aber kein Übertraining! Sonst nützt es nichts!

[flahexer]

ja, fuer die intensitaet sorgst du selbst, in verbindung mit den guenstigsten uebungen ! finde 3 mal die woche trainieren, fuer gk oder split schon in ordnung als anfaenger, denke mal große muskelgruppe 3-4 uebungen, kleine 1-2. jeweils 3-4 saetze á 6-12 wiederholungen. das ist so der bereich in dem man sich bewegen KOENNTE. was fuer dich am besten ist weiß niemand außer dir selbst, du musst es testen !

[silver669]

ich weiß du kennst dich aus aber ist brust und trizeps an einem tag nicht unsinn?!


das kommt immer darauf an.
wenn du nach dem brusttrain an den trizeps gehst, ist er ja schon ziemlich "vorermüdet"... dann dauert es nicht mehr lange um ihn ganz
"kaputt" zu machen.