2 Übungen für beine ausreichend?

[Lumath]

hallo an alle!

heute is montag das heisst für mich heute sind beine und schultern dran.

ich wollte euch noch schnell fragen ob Kniebeugen (4 Sätze) und Beinpresse (3 Sätze) insgesamt ausreichend für das Beintraining sind oder ob ich noch ne Übung einbauen sollte?

[NOZ]

Du solltest noch Beinstrecken und Beincurls einbauen! Und natürlich Wadenheben für die Waden!

[keep on pumping]

5 Übungen für Beine ??? Wow ich mache gerade mal 4 Sätze Kniebeuge O.o

[NOZ]

Nur Kniebeugen??? Das ist wirklich zuuu wenig! Also die Beine sind RIESENmuskeln! Da müssten es schon mehr als 1 oder 2 Übungen sein!

[Lumath]

jo bin mir nämlich auch net sicher ob ich nach intensiven kniebeugen und beinpressen noch mehr übungen schaffe^^

[Stefan]

wenn du definieren wllst, dann solltest du auf jeden Fall mehr Übungen machen, wenn du aber masse aufbauen willst, genügen Kniebeugen.

[keep on pumping]

Aber das kommt doch eher auf den Trainingsplan drauf an oder? Bei einem 3er muss das sicherlich ein wenig mehr sein als bei einem 2er würd ich mal sagen ...

[NOZ]

Man muss den Muskel an Maschinen und mit freien Gewichten trainieren! Hat man mir jedenfalls so gesagt! Natürlich würden Kniebeugen und Beinpressen reichen! Aber man kann die einzelnen Oberschenkelpartien mit ner Extraübung einzeln belasten! Und die Waden werden bei den Kniebeugen nicht 100%tig beansprucht! Daher ist Wadenheben Pflicht sag ich mal!

[seppl]

Ich mach nur Kniebeugen und Kreuzheben. 1-2 Sätze Beinpresse oder Beinbeuger oder Wadenheben zusätzlich schaden aber auch nicht.

[NOZ]

Kreuzheben trainiert hauptsächlich den unteren Rücken! :D

[seppl]

Soso

[NOZ]

@seppl: Was meinsch jetzt mit soso? Ich würde Kreuzheben in den Rückentag einbauen und stattdessen Beinübungen machen! :)

[Kurt-Angle]

Was für Übungen für die Waden kann man machen wenn man zu Hause trainiert und keine Waden-Maschine besitzt.

[seppl]

NOZ, für den Beinbizeps gibts, wenn überhaupt, nur wenige Übungen, die genauso effektiv sind wie Kreuzheben.

[Semjon]

Kreuzheben ist ne Ganzkörperübung, da wird so ziemlich die komplette Rückseite des Körpers beansprucht. Perfekte Übung...
Habe nach Kreuzheben immer Muskelkater in den Beinen, Rücken, Nacken, Unterarme. :meister:

[AB]

wenn ich 4 sätze intensive kniebeugen mache, sind die beine tot, die wollen/können dann nix mehr
egal ob 2er oder 3er 4x KB(intensiv!!!!) reicht
und wenn ich kreuzheben mache, dann belastet das bei mir noch schön den beinbizeps, vllt mach ich ja was falsch?!

PS: nette sig NOZ ;)


Kurt-Angle, stehendes wadenheben?

[silver669]

kreuzheben mit gestreckten beinen = übung für beinbizeps

kreuzheben unter beteiligung der beine = Rückenübung

[AB]

silver669, ist klar, und trotzdem werden beim KH unter beteiligung der beine der beinbizeps mit trainiert
jedenfalls zieht er bei mir auch hinterher

[flahexer]

ich wuerde sagen es kommt ganz allein auf den plan an, bei einem gk plan oder einem gesplitteten gk plan oder sogar noch einem 2er split wuerde ich sagen, dass es reichen koennte, aber fuer einen 3er koennte es eventuell schon etwas wenig sein ...

oh man, noz du solltest wirklich erstmal deine quellen ueberpruefen, dann denken, dann nachsehen und dann posten, anstatt den leuten hier dein halbwissen zu verkaufen... und gucken wen du mit deinen scheinweisheiten belehrst koenntest du auch mal :hammer:

[Cooperator]

Ich mache zur Zeit 5 Sätze Kniebeugen, dann 4 Sätze Hackenschmidtkniebeugen und danach noch 3 Supersätze Beinstrecken mit Beinbeugen.

Waden trainiere ich am Beintag und zusätzlich noch am Brusttag mit 3 Supersätzen Sitzendes Wadenheben/Stehendes Wadenheben.

Danach taumel ich schön in die Umkleide......

[NOZ]

@ Flahexer: Mein Gott bist du ein STRESSER! Was hab ich bitte falsches gesagt? Schaden oder was??? Ich glaub nicht, dass du mehr Ahnung hast als ich! Kannst ja sowieso nur kritisieren, aber dafür nicht helfen!

[Icecold]

also mir wurde gesagt das man für die beine 5 übungen machen sollte weil das son riesen muskel ist ,genau wie für den rücken.
Für die brust sollte man 2 machen und für den rest reichen 2 weil die muskeln so klein sind... allerdings weiß ich nicht was für den bauch gillt weil der ja aus mehreren kleinen muskeln besteht und zusammen abba nen großer muckie ist....