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Archiv verlassen und diese Seite im Standarddesign anzeigen : Wie viele Übungen pro Muskel??????


NOZ
05.05.2005, 22:14
Ich hab folgende Frage...ich mache nen 4er Split und möchte wissen: Reichen 3 Übungen für Brust, 4 für Rücken, 5 für Beine und Waden, 2 für Bauch, 3 für Schultern und je zwei für Nacken, Bizeps und Trizeps? Ich mache einen 4er Split! Mein Trainingsplan sieht so aus!

Montag: Brust, Bizeps, Bauch

Bankdrücken: 12, 10, 8
Schrägbank: 12, 10, 8
Fliegende: 12, 10, 8
Langhantelcurls: 12, 10, 8, 6
Abwechselnde KH-Curls: 12, 10, 8
Beinheben: 3x15

Dienstag: Beine, intensiver Bauch

Kniebeugen: 12, 10, 8
Beinstrecken: 12, 10, 8
Beincurls: 12, 10, 8
Wadenheben mit Gewichten: 12, 12, 12
Wadenheben einbeinig: 12, 12, 12
Beinheben: 3x15
Crunches: 4x25

Donnerstag: Trizeps, Schultern, Trapezius, Bauch

Trizepsdrücken: 12, 10, 8
Einarmiges TD mit KH: 12, 10, 8
Seitheben: 12, 10, 8
Frontheben: 12, 10, 8
Rudern aufrecht: 12, 10, 8
Crunches: 4x25

Freitag: Rücken, Bauch

Kreuzheben: 12, 10, 8
Rudern LH: 12, 10, 8
Rudern KH: 12, 10, 8
Klimmzüge: 12, 10, 8
Beinheben: 3x15
flahexer
05.05.2005, 22:16
zur frage allein : ja das reicht. zu deinem plan hab ich mich ja schon geaeußert ...
NOZ
05.05.2005, 22:26
Jo! Sollte ich nicht zum Bi- und Trizeps noch eine Übung hinzufügen? zB Hammercurls zum Bizeps und die Übung mit der Langhantel im Liegen (bei der man die Stange an der Stirn berühren muss und dann hoch) für den Trizeps? N Kumpel von mir hats mir empfohlen!
NOZ
05.05.2005, 22:39
hmmmm.....kann wirklich keiner was dazu sagen?
flahexer
05.05.2005, 22:50
nein, nicht mehr als 2 isos fuer ne kleine muskelgruppe ...
silver669
05.05.2005, 22:52
sieht nicht so übel aus der plan
allerdings viel zu viel bauch. aber das muss jeder selber wissen.
NOZ
05.05.2005, 22:54
Also am Mo, Do und Fr wird er ja nicht intensiv trainiert! Dafür am Dienstag! Also kann ich alles so lassen? Na dann ists ja gut! Soll ich noch Butterfly in mein Brusttraining einbauen oder reichen Bankdrücken, Schrägbank und Fliegende aus?
silver669
05.05.2005, 22:56
fliegende ist ja ansich die gleiche übung wie butterfly..
---> fliegende reichen
NOZ
05.05.2005, 22:59
Alles klar! Ich kann also alles so lassen?
silver669
05.05.2005, 23:01
jo, kannst diesen plan mal testen. mir wäre ein tag die woche nur zu wenig pause.
ich hab auch nen 4er und trainiere halt alle zwei tage.
NOZ
05.05.2005, 23:05
Ach so! Sind ja 3 Tage Pause (Mi,Sa und So)! Werde ihn natürlich n paar Monate durchführen! Probieren schadet nicht! Also danke nochmal! Peace!