[Frage] Ernährungsplan an Traingstag, was beim Regenerieren?

[Suedlaender 1337]

Hallo Leute.
Habe mir einen Ernährungsplan erstellt was ich eigentlich durch den Inhalt durchziehen könnte! Dies soll aber für Traingstage gelten, weiß nämlich nicht, was ich an Regenarationstagen alles zu mir nehmen soll/muss/sollte. Ich bitte daher um Hilfe!
Frühstück
Haferflocken 4 EL + Müsli gemischt
2 pochierte Eier
Sonneblumenkerne 2 bis 3 EL
(1 Becher Joghurt)

ca. 10-11 Uhr
Vollkornbrot 2 bis 3
(Bananen 2 bis 3)
Milch 1/2 Liter

ca. 13-14 Uhr
Vollkornnudeln 1 Teller
Salat
Thunfisch 1 Dose

vor dem Training
Obst 1 bis 2


Training (ca. 15 - 17 Uhr)

nach dem Training
Fleisch oder Geflügel 300 bis 350 g
Butter oder Öl
Kartoffeln oder Reis
Gemüse

Abendessen
Milch / 3 EL Proteinpulver 1/2 Liter
Nüsse 1 Handvoll


Schönen Gruß und Dank im Vorraus :)

[silver669]

wieviel kcal, protein, kh, fett soll das deiner meinung nach sein?
bei mir ändert sich die ernährung an freien tagen nur insoweit, das ich meine kh-zufuhr etwas reduziere

[Suedlaender 1337]

Keine Ahnung, daher frage ich ja!

Also meinen Ernährungsplan hab ich halb abgeguckt (von einem Buch) und versucht es bissl zu ändern, so, dass es zu mir passt!

[silver669]

hehe netter versuch. die arbeit, den ganzen krempel zusammenzurechnen nimmt dir aber keiner ab. das darfst du schon selbst erledigen.
tabellen dafür gibts ja sogar hier im ernährungs-/diätforum.

[Suedlaender 1337]

Achso meinst du das, moment das mache ich sofort!

edit:

PS: Da ist z.B. pochierte Eier nicht drauf, wie soll ich das dann jetzt errechnen?

Bzw. wieviel Eiweiß, KH, kcal und Fette müssen die jeweiligen Teile erhalten?