training

[gok]

hey leute ich habe ein grosses problem.ich trainier schon zwei jahre und habe ein problem mit meiner brust ich bekomm die nicht in form,.die wächst einfach nicht.könntet ihr mir ein rat geben bitte.

[Maddin]

Trainingsplan posten wär hilfreich :roll:
Ansonsten, den "Meine Brust wächst nicht mehr"-Thread gibt es hier in Massen -> Suche

[H.oly]

Profil ausfüllen nicht vergessen! Und natürlich :welcome:
;)

[silver669]

ach und wenne schon dabei bist... ernährungsplan gleich mitposten...

[gok]

flach bank 3 sätze mit 85 bis kg probieren soviel es geht kurz hantel 25 kg a 3 sätze a8bis10 wieder holungen schrägbank zwischen 60 und 70kg 3 sätze a 8 bis 10 mal butterfly 60 kg 3 sätze 8 bis12 dibs 3 sätze 8 bis 12 mal köntet ihr mir jetzt vielleicht weiter helfen gruss gok

[ar3]

Ganz schön viel...

Ernährungsplan bitte.

Gruß, ar3

[NOZ]

Kurzhantel-Bankdrücken und Butterfly raus und dafür Fliegende einbauen! 3 Übungen wären glaub ich besser! Wie oft machst du das in der Woche?

[gok]

trainiere minimum 3 mal die woche meistens vier mal.brust 2 mal rücken 2 mal und schultern natürlich auch und die anderen gruppen halt.ich wechsele das ja auch mal ab nehme dann auch pull over rein oder kabelzug über kreuzt könntet ihr mir auch ein ernährungsplan schicken oder tipps geben

[NOZ]

Wie jetzt? Du trainierst 4 mal die Woche Brust aber nur 3 mal insgesamt?
HÄÄÄÄÄÄ???????

[gok]

nein trainier mindestens 3 bis vier mal die woche davon zwei tage brust

[ar3]

2 mal die Woche Brust bei der Intensität ist deutlich zu viel, der Muskel wird klar übertrainiert (gilt übrigens für die anderen Muskeln genauso, falls Du die ähnlich intensiv bearbeitest). Mach mal 2 Wochen Pause für die Brust und steig dann mit einer Trainingseinheit für jede Muskelgruppe pro Woche wieder ein. Und Ernährung optimieren, wichtig!

Gruß, ar3

[Calvin79]

Wie jetzt? Du trainierst 4 mal die Woche Brust aber nur 3 mal insgesamt?
HÄÄÄÄÄÄ???????

Nein, er trainiert wenigstens 3mal/Woche, eigentlich aber eher 4mal. Davon macht er 2mal/Woche Brust und an den anderen Tagen Rücken, Schulter etc. . Die Übungen in seinem Trainingsplan tauscht er zeitweise.

@gok: Ich will ja nicht altmodisch klingen - wenn man sich aber an grundlegende orthographische Regeln hält, haben die anderen User vielleicht weniger Probleme und es treten weniger Missverständnisse auf!

[gok]

ok kein thema.könntet ihr mir sagen welche übungen noch gut sind.könntet ihr mir ein paar tipps zu ernährung geben.ar 3 du sagst also einmal die woche brust trainieren

[NOZ]

WWW.BAMBAMSCORNER.DE
Hab ich von Bambam gezockt! Entschuldigung Bambam aber es ist für nen guten Zweck! lol

[gok]

könntet ihr mir ein paar übüngen für die brust empfehlen.am besten wie ich mich auch noch ernähren kann das wäre sehr hilfreich und wie oft ich in eine woche brust trainiern soll

[ar3]

Sei mal nicht so faul und klick den Link zu BamBams Site an, da ist zum Thema Ernährung alles prima erklärt. Trau Dich. Einfach draufklicken und nicht nochmal nachfragen. Komm schon. Tu es! ;)


Brusttraining:

Ich wiederhole: 1 (ein) mal in der Woche.

Könnte z.B. so aussehen:


Bankdrücken (Flachbank): 3 Sätze

Schrägbank Kurzhanteldrücken: 3 Sätze

Fliegende auf der negativen Schrägbank: 3 Sätze

Fliegende am Kabelzug auf Schrägbank: 3 Sätze


Ab jetzt: Lesen was wir sagen und Links angucken, nicht einfach nochmal fragen bis jemand es Dir vorkaut, das macht nämlich keinen Spaß.



Gruß, ar3