Trainingsplan + Schwimmen...

[Player09]

Hallo,
Ich bin 19 Jahre alt und habe 2mal die Woche abends Basketballtraining.
Dazu gehe ich einmal die Woche schwimmen da das ja gut Fett verbrennt und auch für Muskelwachstum gut sein soll.
Ich gehe schon seit einem halben Jahr ins Fitness Studio und habe folgend trainiert:
4x die Woche
Mo: Je 2 Übungen für Brust, Trizeps, Schultern
Di: Je 2 Übungen für Bizeps, Bauch, Rücken
Do: Siehe Mo.
Frei: siehe Di.

verwirrend ich weiss...:)

Ich bin keineswegs dick, hab lediglich ein wenig speck um die Hüften.
Ich bin 1,96m groß und wiege 92 kg. das passt ja...

Ich weiss jetzt nicht wie oft ich die Woche trainieren soll zwecks Ruhepausen der Muskeln (B-ball, schwimmen)
Und auf der einen Seite muss ich noch ne Menge muskeln zulegen auf der anderen will ich jetzt ein wenig definieren...

Kann mir jemand erfahrenes mit einem Trainingsplan helfen?
Is Pyramiden Training eigentlich am effektivsten?

Ich hab zuerst 3x 12 gemacht...und dann 3x 6-8, dann 3x 15-20
is das überhaupt so notwendig?

Und wie sieht das mit ergänzungsstoffen aus?
Ich trink immer vor dem Training einen Eiweißshake. Geht auch mehr?
Was is mit creatin?

VIELEN VIELEN DANK!

[silver669]

vor dem Training einen Eiweißshake


macht gar keinen sinn. eiweiss-shake NACH dem train.



Was is mit Creatin?

für dich sicher NICHT geeignet.

mh... wenn ich richtig rechne machst du 7 mal die woche sport. also wenn ICH dein körper wäre, würde ich mich beschweren..

[Player09]

Ne...ich spiele Basketball seit ich 12 bin. 5 die Woche und dann noch Jugendauswahl training.
Bis zu meinem 19. Lebensjahr.
Richtig Krafttraining habe ich im November angefangen zu betreiben.

[ENGLISH]

Player09, hallo dachte anfangs auch das ich so viel sport machen kann und meinem körper keine pause gönnen muss ....... :nono: geht leider nicht......