Ich brauche Rat! Bitte schreibt!

["19TimBo89"]

Also mein Problem sieht wie so aus:
Ich trainiere meine Brust im Pyramidensystem, also beim Bankdrücken
70kg 12 mal
72,5kg 10 mal
75kg 8 mal
77,5kg 6 mal
und manchmal auch noch 80 kg 4 mal.

Ich steigere dann immer das Gewicht wenn alles so verläuft wie ich es mir vorstelle.
Ich habe das oben aufgeführte Training beim Bankdrücken ungefähr 3 mal oder so auch hinbekommen doch die letzten 3 oder 4 male schaff ich dann bei 72,5 nur noch 9 Wiederholungen und bei den anderen genannten Gewichten dann auch ein oder zwei Wiederholungen weniger obwohl ich es schon mal geschafft hab.
Ich hab auch nicht das Gefühl, dass es besser wird.

Ich brauche euren Rat, bin nämlich langsam am verzweifeln.


Mein Trainingsplan sieht so aus:

Montag:Brust/Bizeps

Dienstag:Rücken/Bauch

Mittwoch:Pause

Donnerstag:Schultern/Trizeps

Freitag:Beine

Wochenende:Pause

[michaelp]

na einfach ein "kleines" Plateau erreicht...

entweder einfach weitermachen, wird noch überwunden werden (das Plateau)

mal mit dem Trainingsgewicht zurück gehen, oder einfach nen Trainingspartner haben...

["19TimBo89"]

Sorry aber ich weiß nicht genau was "Plateau" bedeutet.

[michaelp]

Du bist 16 = trainierst noch nicht allzu lange...

zum einen ist nicht jeder tag / jedes training gleich, mal hat man mehr Power mal weniger

und zum anderen hat der Körper auch ab und an ma seine eigene Ruhephase, und schafft eben nicht mehr so viel... weiterhin ist nahrungsaufnahme und auch das Wetter (es ist ja wärmer geworden ;-) ) mit ausschlaggebend...

und ein plateau ist eine (unter umständen auch länger andauernde) Stagnation oder gar Rückschritt, man hat also für meist kurze zeit KEINE Fortschritte... gibt sich zumeist wieder (vor allem wenn man noch so jung ist)

["19TimBo89"]

Was hältst du denn von meiner Bankdrückleistung, ist ads ziemlich gut für mein Alter oder eher normal?

[michaelp]

für Dein (angegebenes) Körpergewicht und Dein Alter schon ganz ordentlich, und deshalb umso mehr Nicht aufregen, das geht schon wieder weiter...

[flahexer]

nicht uebel aber auch nichts ueberwaeltigendes ...

cooperator hat auf seiner page ein gutes bd plateau ueberwindungsprogramm ...

["19TimBo89"]

Ok, vielen Dank das du mich beraten hast, hat mir sehr weitergeholfen.

[seppl]

"19TimBo89", überleg mal - wenn die Steigerungen immer so weitergehn würden - da könntest du in wenigen Monaten 150kg drücken. So schnell wie am Anfang wirst du nie wieder an Muskeln gewinnen bzw. Kraft steigern. Umso fortgeschrittener du wirst umso härter muß du kämpfen, essen, trainieren, regenerieren. Mit 16 brauchst du dir keinen Kopf machen; dein Leben geht doch jetzt schön langsam erst richtig los.

[salem_84]

ich kenne dein problem, hab im moment nämlich das gleiche...
vor ein paar wochen noch 80kg auf der flachbank, jetzt bin ich froh, wenn ich 70 im dritten satz noch 6 mal schaffe...
ist aber komischerweise nur beim flachbankdrücken so...bei den anderen übungen für brust kann ich mich alle 3 wochen steigern...

["19TimBo89"]

ja seppl, darum es immer wieder zu steigern geht es ja nicht sondern, dass ich meine Leistung nicht halten konnte und sie etwas schlechter geworden ist.

[oldiegerd]

Tausch auch Rücken- und Beintag. Rückentraining am Tag nach dem Bizepstraining, das passt nicht.

[seppl]

"19TimBo89", evtl. isst du zu wenig oder bis etwas übertrainiert (Ist vielleicht ein 4er Split etwas zuviel). Den Wdh-Bereich würd ich auch mal wechseln (periodisieren).

Wie schon gesagt: Es geht nicht immer so wie am Anfang, da muß man auch mal einen kleinen Rückschritt in Kauf nehmen.

[Maddin]

Mach einfach mal 2 Wochen Pause, wirkt manchmal Wunder...

["19TimBo89"]

seppl, was meinst du mit periodisieren?
Und zu dem Essen, glaub mir ich esse ganz bestimmt nicht zu wenig, da kann ich mir sicher sein!

[Miyamoto]

Und zu dem Essen, glaub mir ich esse ganz bestimmt nicht zu wenig, da kann ich mir sicher sein!

poste doch mal deinen ep...

["19TimBo89"]

Was heißt denn nun Periodisieren?

[michaelp]

Periodisieren (halte ich im übrigen für nicht zwingend nötig = man kann es machen muss aber nicht) ;-)

ist nicht´s anderes wie ein regelmäßiges Ändern seines Trainingsplanes
von Ausdauertraining = eher mehr Wiederholungen mit weniger gewicht, auf Kraft(Masse)Training mit weniger Wiederholungen und mehr gewicht...

also zumeist alle 6 - 8 Wochen sein Training ändern...

halte ich für nicht nötig = denn solange Fortschritte erzeilt werden = warum ändern... und wenn ich MuskelMasse (Kraft) auufbauen möchte / will, warum Kraftausdauer trainieren...

aber das sieht auch (fast) jeder anders... und getestet sollte man es mal haben...

["19TimBo89"]

Währe es vielleicht hilfreich wenn ich
70kg 10 mal
72,5kg 8 mal
75kg 6 mal
77,5kg 4 mal mache?