mein Plan, bitte beurteilen

[Jarnsen]

ich bin heute durch zufall auf diese seite gestoßen und finde sie richtig gut. nun würde mich natürlich auch eure meinung zu meinem plan interessieren.


THX JARNSEN

[planoplus]

Machst Du bei jeder Übung 4 Sätze?
Warum vier Sätze und drei Übungen für kleine Muskelgruppen, wie z.B. für Trizeps, Bizeps? Viel zu viel!!!

Poste Deinen Plan mal sinnvoll, so komm ich nicht klar damit!

[NOZ]

Ist scheisse weil ich kein Excel hab! Schreib ihn mal hier auf! Vielleicht kann ich dann noch weiterhelfen!

[silver669]

einmal aufwärmen pro muskelgruppe reicht.reihenfolge beachten! rücken vor schultern, beine vor nacken.
was ist oberschenkel oben/ oberschenkel unten??? kniebeugen mit rein.
kreuzheben/klimmzüge ins rückentrain mit rein.
schulter sind nur übungen für den vorderen delta.eine übung raus und seitheben mit rein!
und hoffentlich is da ne pause zwischen den TE´s..

[Jarnsen]

OK ich versuchs mal so zu posten

Erwärmung jede Muskelgruppe nur ein mal 10 - 15 Wdh
1 - 3 Satz 6 - 8 Wdh Pause zwischen den Sätzen 2 - 3 min

1. Tag

Brust
Bankdrücken
Schrägbank KH 45°
Fliegende Schrägbank
Butterfly breit

Trizep
Dips zur Erwärmung
SZ - Hantel drücken
Trizeps drücken am Seil

Sit up´s links mitte rechts

2. Tag

Pause

3. Tag

Rücken
Lattziehen kurz vor Brust
Rudern
Latt stehend

Schultern
Front heben
Seit heben

Bizep
KH - Curls
ZH - Curls revers
Seilzug revers

sit up´s li/mi/re

4. Tag

Pause

5. Tag

Beine
Oberschenkel Bizep
Oberschenkel Trizep
Kniebeuge
Waden heben

Nacken
ZH - ziehen
KH - ziehen

Unterarme oben
unten

6. Tag

Pause

7. Tag

Brust
Bankdrücken
Schrägbank multi 45°
Butterfly normal
Überzüge

Trizep
Frenchpress
Seilziehen mit Seil
Seilziehen mit Stange

Bauch li/mi/re

8. Tag

Pause

9. Tag

Rücken
Latt ziehen im Rücken
Lattziehen eng vor Brust
Latt Stehend

Nacken
Frontdrücken
Nackendrücken

Bizep
KH - Curls
ZH - Curls
Seilzug

Bauch li/mi/re

10. Tag

Pause

11. Tag

Beine
oberschenkel Bizep
Oberschenkel Trizep
Beinpresse
Wadenheben

Nacken
ZH - Ziehen
KH - Ziehen

Unterarme oben
unten

Bauch li/mi/re

und dann wieder von vorne

so mal sehen ob´s jetzt besser ist