Sägemuskel

[planoplus]

Hi!

Hat jemand eine Idee, welche Übungen gut sind, um einen gut sichtbaren Sägemuskel zu bekommen?

Ich meine jetzt keine Iso´s, denn ich glaube nicht, dass man den Sägemuskel alleine trainieren kann :roll:
Hab was gelesen, dass enge Klimmis und Überzüge gut sein sollen!?

Hat hier jemand gut ausgeprägte Sägezahnmuskeln?

[Sharingan]

ich glaub überzuge sind da ganz gut.

[gnt-79]

nicht glauben sondern wissen :motz1:

überzüge sind eine sehr gute übung für die sägemuskeln.

[planoplus]

OK, dann muss ich Überzüge in meinen 3er einbauen.

Bankdrücken 3
Schrägbank 2
Fliegende 2
Nosebreaker 2
Dips 2
Überzüge 2

Zahlen geben die Sätze an, jeweils 6-8 Wdh.
Wäre der Brust, Tripzeps Tag so ok?

[Sharingan]

ich würd noch eine für brust einbauen. villeicht butterfly

[planoplus]

Noch eine? Das wären dann vier Übungen und Überzüge gehen auch noch auf Brust :roll:

[k]

mhh also cih mache keine überzüge habe sie trotzdem...
ich denke wenn man bankdrücken und rudern macht kommen die auch schon zum vorschein!!

[Sharingan]

ich mach auch vier übungen für die brust. ist ja ein relativ großer muskel. und dafür würd ich eine trizepsübung raus lassen.

[silver669]

er macht bereits fliegende für die brust... wo sollte da der sinn sein butterfly mit einzubauen?

[flahexer]

richtig, aber die eine trizeps kann er trotzdem mit rausnehmen :)

[planoplus]

Und welche Trizepsübung sollte ich raus nehmen?

[flahexer]

nosebreaker.

[silver669]

planoplus, wenn ich aus deinem brusttraing überhaupt was streichen würde, wären es die überzüge. dips vor den nosebreakern und dann ab unter die dusche.

[flahexer]

aber er will doch was fuer den saegemuskel drin haben ;)

[Sharingan]

naja ich würd das mit den überzügen auch raus nehmen. die sägemuskeln verhalten sich wie der unterarm. weden bei vielen übungenb mit eingebunden. also würd ich nicht gesondert trainieren. aber für brust könnte er noch frontdrücken griff vertikal reinnehmen ist ganz gut für die innere brust.

[tomarse]

lat-ziehen mit maximal schulterbreitem griff zur brust hin, so dass die oberarme so ähnlich wie bei überzügen von vorne (und nicht von der seite wie beim normalen lat-ziehen) zum oberkörper kommen. und da der sägemuskel ein fortsatz vom lat ist, würd ich das ganze beim rückentraining einbauen.
und damit er gut sichtbar wird: definieren :)

[Crono]

für den sägemuskel sind Maschinen Überzüge besser als richtige Überzüge allerdings brauchst du etwas kenntnis und gefühl über deinen Körper, du musst nämlich probieren den säge muskel in der Übung zu isolieren und versuchen so viel wie möglich das gewicht mit ihm runterzudrücken


enge Klimmzüge zur Brust gehen auf den Sägemuskel (noch besser sind Klimmzüge mit nem T Griff), auch Lat Ziehen mit nem T Griff zur Brust

eine Super Übung ist Sägemuskel Crunshes, du hängst dich an eine Klimmzugstange mit nimmst einen sehr breiten Obergriff einund dann 'schwingst' du deine Beine nach links hältst die position und dann kommst du ganz langsam in die mitte zurück (das selbe dann nah rechts,
die Übung ist brutalst und du brauchst absolute Körperbeherrschung das du nicht einfach hin und her schwingst sonder die Übung langsam und kontrolliert machst

gibt noch andere Übungen aber lass ich jetzt mal außen vor....