H.oly
28.04.2005, 19:59
Aloha!
Ein neuer Plan ist wieder fällig. Diesmal ein 2er 3-4 mal die Woche. Hohe Intensität, also bis zum absoluten MV und wenig Volumen, um die Regeneration nicht zu stören. Pause 2-4Min, je nach Bedarf
Grundgerüst sind schwere GÜs. KB und KH kann ich nicht auf die TEs verteilen, weil mein unterer Rücken da nicht mitspielt.
TE1 Brust/Rücken
6 Sätze BD (2 Aufwärm)
6Sätze Klimmis (2 Aufwärm)
TE2 Beine/ Schulter / Bizeps
6 Sätze Kniebeugen - Kreuzheben (2Aw)
(wenn noch was geht 2 mal Beinstrecken)
2 Sätze KH-Schulterdrücken
2 Sätze LH-Curs
TE1 dauert ~35Min.
TE2 um die 40Min.
Ich habe das so schon einmal ausprobiert und muss sagen, der MK war grausam :twisted:
Konstruktive Kritik ausdrücklich erwünscht!
Ein neuer Plan ist wieder fällig. Diesmal ein 2er 3-4 mal die Woche. Hohe Intensität, also bis zum absoluten MV und wenig Volumen, um die Regeneration nicht zu stören. Pause 2-4Min, je nach Bedarf
Grundgerüst sind schwere GÜs. KB und KH kann ich nicht auf die TEs verteilen, weil mein unterer Rücken da nicht mitspielt.
TE1 Brust/Rücken
6 Sätze BD (2 Aufwärm)
6Sätze Klimmis (2 Aufwärm)
TE2 Beine/ Schulter / Bizeps
6 Sätze Kniebeugen - Kreuzheben (2Aw)
(wenn noch was geht 2 mal Beinstrecken)
2 Sätze KH-Schulterdrücken
2 Sätze LH-Curs
TE1 dauert ~35Min.
TE2 um die 40Min.
Ich habe das so schon einmal ausprobiert und muss sagen, der MK war grausam :twisted:
Konstruktive Kritik ausdrücklich erwünscht!