Suche Trainingsplan (anfänger)

[sebaheinrich]

Hi Leute hab ma eine bitte versuche mir einen Trainigsplan aufzustellen weiss aber nich was richtig ist könnt ihr mir vielleicht helfen mir stehen nur hanteln zur verfügung und ich will was für trizeps bizeps brust und rücken machen vielen dank im vorraus

[Andreas18]

Jo mit kurzhanteln kannst du bizeps, trizeps, rücken und brust trainieren ,ist ja perfekt.

Anfangs würde ich dir ganzkörpertraining empfehlen das heißt 3 mal die woche trainieren .Bei jedem Training eine Übung mit 3 Sätzen und 8-10 whdg für Bizeps,rücken Brust und Trizeps.

Falls du übugen suchst für Kurzhanteln PM an mich:-).

Mfg Andreas

[seppl]

Hallo sebaheinrich,

:welcome:

Hast du keine Beine?

Bitte füll dein Profil aus.

[Matheo]

:welcome:

[°HC°]

:welcome:

und viel spaß im forum

[johnyflash]

Hast du gerade erst mit krafttraining begonnen oder bist du schon vorbelastet?

Wenn du erst mit Krafttraining beginnen möchtest empfehle ich dir für die ersten 7-12 Monate einen Ganzkörperplan durchtzuführen damit sich die Muskeln an die Belastung gewöhnen können z.B.:

Tag1:
Schultern 2 Übungen a 1 Satz
Brust 2 Übungen a 1 Satz
Rücken 2 Übungen a 1 Satz
Bizeps 2 Übungen a 1 Satz
Trizeps 2 Übungen a 1 Satz
Beine 2 Übungen a 1 Satz

(Übungen findest du hier: http://www.bodybuilding-online.de)

Tag2:
Pause

Tag3 siehe Tag1


Gruß johnyFlash

[Sascha]

Hier mal mein Plan.
Da die Pläne aus Studions vom Aufbau her nix sind (meine Meinung) hab ich den selber aufgestellt.
Plan: 4er Split große Muskelgruppen - Masse

[Fujiama]

@Sascha
Bitte mach einen neuen Thread auf für deinem Plan damit man ihn kritisieren kann, denn er ist nicht wircklich vorbildhaft!

Fuji

[Sascha]

@fuji

habe ich getan.
Muss dazu sagen das die resultate aus diesem Plan mich sehr zufrieden stellen. Wo liegt denn deiner Meinung nach der Fehler.
Was ich mir denken kann: z.B. Brust und Bizeps zusammen zu legen.
Aber das ist für mich irgendwie paradox... :ratlos: