kai16
26.04.2005, 15:32
hallo!
ich trainiere jetzt noch zwei wochen meinen 2erund werde dann bei gelegenheit
(wechsle Studio) auf nen 3er umsteigen!
Trainiere jetzt insgesamt ca. 7 monate!
was haltet ihr davon:
Montag: Rücken/Trizeps
1. Klimmzüge (Eng, Untergriff) 3 Sätze bis zum geht nicht mehr
2. Latziehen in den Nacken 8/8/6
3. Rudern am SZ 8/8/6
4. Dips 3 Sätze bis zum geht nicht mehr
5. Trizepsdrücken 8/8/6
Mittwoch: Beine/Schultern/Bauch
1. Beinstecker 10/8/6
2. Beincurl 8/8/6
3. Wadenheben 8/8/6
4. Frontdrücken 8/8/6
5. Seitheben 8/8/6
6. Bauchpresse
Freitag: Brust/Bizeps
1. Bankdrücken 8/8/6
2. Schrägbank 8/8/6
3. Crossover 8/8/6
4. LH-Kurls 8/8/6
5. Hammercurls 8/8/6
mfg kai!
ich trainiere jetzt noch zwei wochen meinen 2erund werde dann bei gelegenheit
(wechsle Studio) auf nen 3er umsteigen!
Trainiere jetzt insgesamt ca. 7 monate!
was haltet ihr davon:
Montag: Rücken/Trizeps
1. Klimmzüge (Eng, Untergriff) 3 Sätze bis zum geht nicht mehr
2. Latziehen in den Nacken 8/8/6
3. Rudern am SZ 8/8/6
4. Dips 3 Sätze bis zum geht nicht mehr
5. Trizepsdrücken 8/8/6
Mittwoch: Beine/Schultern/Bauch
1. Beinstecker 10/8/6
2. Beincurl 8/8/6
3. Wadenheben 8/8/6
4. Frontdrücken 8/8/6
5. Seitheben 8/8/6
6. Bauchpresse
Freitag: Brust/Bizeps
1. Bankdrücken 8/8/6
2. Schrägbank 8/8/6
3. Crossover 8/8/6
4. LH-Kurls 8/8/6
5. Hammercurls 8/8/6
mfg kai!