mein gk plan für die defi

[k]

kniebeugen 2 sätze
enges rudern 2 sätze
bankdrücken 2 sätze
fliegende 1 satz
klimmzüge 2 sätze
langhantelrudern 2 sätze
schulterdrücken 1 satz
seitheben 2 sätze
langhantelkurls 2 sätze
trizepsdrücken 2 sätze
wadenheben 2 sätze


alles immer ca 10 wiederholungen

hab den nun schon eine woche durchgezogen und bin nach dem training echt platt!!!
training dauert ca 1 - 1.15 stunden

was haltet ihr davon??

[michaelp]

kann mich(a) "nur immer wieder" wiederholen...

eine Defi hat nicht´s, aber auch gar nicht´s mit der Trainingsart zu tun...

Defi = abnehmen und fertisch

[silver669]

michaelp, :daumen:

[k]

ja...
aber was sagt ihr zu dem plan?

[michaelp]

ein ziemliches durcheinander


kniebeugen 2 sätze = Beine
enges rudern 2 sätze = Rücken :!:
bankdrücken 2 sätze = Brust :?: :!: :?:
fliegende 1 satz = Brust
klimmzüge 2 sätze = Rücken :!: :?: :!:
langhantelrudern 2 sätze = Rücken
schulterdrücken 1 satz = Schulter
seitheben 2 sätze = Schulter
langhantelkurls 2 sätze = Bizep
trizepsdrücken 2 sätze = Trizep
wadenheben 2 sätze = Beine :!: :?: :!:

[Der Physiker]

Michas Post sagt alles.......

[seppl]

k, schonmal an Meltdown gedacht?

Grundsätzlich würde ich in der Defi Isos weglassen und nur GÜ mit hohen Gewichten verwenden. Verbraucht am meisten Kcal.

[k]

ein ziemliches durcheinander


kniebeugen 2 sätze = Beine
enges rudern 2 sätze = Rücken :!:
bankdrücken 2 sätze = Brust :?: :!: :?:
fliegende 1 satz = Brust
klimmzüge 2 sätze = Rücken :!: :?: :!:
langhantelrudern 2 sätze = Rücken
schulterdrücken 1 satz = Schulter
seitheben 2 sätze = Schulter
langhantelkurls 2 sätze = Bizep
trizepsdrücken 2 sätze = Trizep
wadenheben 2 sätze = Beine :!: :?: :!:


also eher alles nacheinander oder alles gemixt??

das heisst brust beine rücken brust beine rücken

oder brust brust beine beine rücken rücken????

[michaelp]

immer eine Muskelgruppe nach der anderen
zuerst immer die großen Muskeln = Brust, Rücken... Beine...