Mein Trainingsplan, Kritik erwünscht!!

[skatemaza]

Hallo ich bin 18 Jahre alt, bin 180 cm groß und wiege zurzeit 72 kg!!!

So ich bin eigentlich recht neu dabei und habe mir jetzt so einen Trainingspolan zusammengebastelt, taugt der was??

Also Gnazkörpertraining jeweils immer Mo Mi Fr!!

4 Sätze Beinpresse a 12 wiederholungen
3 sätze crunches bis zu 25 wiederholungen
3 sätze bankdrücken a 12 wiederholungen
3 sätze LH curl a 12 wiederholungen
3 sätze pushdowns a 12 wiederholungen
3 sätze schulterdrücken a 12 wiederholungen
3 sätze butterfly a 12 wiederholungen
3 sätze latziehen a 12 wiederholungen
3 sätze rückenstrecker bis zu 25 wiederholungen!


Mfg Martin

[planoplus]

Hi!
Ganzkörper und drei Mal die Woche macht Sinn. Dein Plan bzw. die Reihenfolge der Übungen nicht!

Nimm lieber diesen hier:
4 Sätze à 12-15 Wdh. Kniebeugen
3 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Rudern oder Klimmzüge
3 Sätze à 12-15 Wdh. Hyperextentions
3 Sätze à 12-15 Wdh. Bankdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. Flys oder Butterfly
2 Sätze à 12-15 Wdh. KH-Schulterdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Curls
2 Sätze à 12-15 Wdh. Trizepsdrücken
3 Sätze à 20-25 Wdh. Crunches

Hau rein :daumen:

[skatemaza]

KH-Schulterdrücken liegt mir nicht so, deswegen habe ich schulterpresse genommen ist doch ok, oder?? und für kniebeugen kann man doch beinpresse machen iss doch auch ok, und für klimmzüge würde ich gerne latzug machen!! Hyperextentions ist doch rückenstrecker oder? und sind 2 Sätze für schulter und bizep nicht bisschen wenig???

[planoplus]

KH-Schulterdrücken liegt mir nicht so, deswegen habe ich schulterpresse genommen ist doch ok, oder??

Geht in Ordnung!


und für kniebeugen kann man doch beinpresse machen iss doch auch ok

Ist zwar ok, Kniebeugen sind aber effektiver :knie:


und für klimmzüge würde ich gerne latzug machen!!

Kannst Du auch machen.


Hyperextentions ist doch rückenstrecker oder?

Richtig!


und sind 2 Sätze für schulter und bizep nicht bisschen wenig???

Nach dem Programm wirst Du ganz schön im A**** sein. Falls doch noch etwas gehen sollte, kannst Du natürlich auch noch ein Satz dran hängen :kollega:

[skatemaza]

sollte ich bis zum muskelversagen als anfänger trainieren?? weil wenn nicht finde ich 3 sätze nicht schlimm! bzw 2 sätze zu wenig

[silver669]

nein eben nicht skatemaza!
Kniebeugen, Klimmzüge,Kreuzheben, Bankdrücken
um diese Übungen kommt KEINER der diesen Sport halbwegs ernst betreibt herum.

[skatemaza]

ich will ja nicht bodybuilden sondern einfach nur einen etwas besseren körper haben!!

[planoplus]

Oh ja, Kreuzheben hab ich ganz vergessen )))

[joke]

aha ? und wo ist der Unterschied in deinen Augen ?

und vor allem, warum sollte man den langen Weg wählen, wenns auch irgendwie schneller geht ? nämlich mit Grundübungen ...

[silver669]

nun... das hier ist ein bb-forum und kein "ich möchte nur einen etwas besseren körper haben" - forum....

grundübungen sind pflicht! da gibts kein diskutieren. wer was anderes behauptet hat voll die ahnung..

[AB]

www.ich-möchte-nur-einen-etwas-besseren-körper-haben.de.vu ;)

[skatemaza]

da steht bodybuilding & fitness Forum aber scheisst ma drauf!!
wer augen hat ist klar im vorteil! ;)
ich bedanke mich für eure hilfe!!

mfg martin

[joke]

ok ^^


bodybuilding & fitness Forum http://www.apfc.de/images/scheisse_579.jpg

[AB]

joke, hahaha zu geil :daumen:

[silver669]

Bodybuilding-Forum von MuskelBody.de


:gruebel:

Hab ich ne andere Page als andere user?

[joke]

scheint so ... vielleicht mal Cache leeren