2er Split oder Ganzkörpertraining ???

[KingOfQueens1988]

Hi vor einem halben jahr habe ich mit Liegestützen und Situps angefangen Muskeln aufzubauen und auch schon ein paar aufgebaut.
Ich mache außerdem schon seit 9 jahren Sport (Badminton, Fussball) und jetzt habe ich seit fast 4 Wochen angefangen mit 2 Kurzhanten angefangen.
Bin 16 jahre, 174 cm groß, 58 kg.
Jetzt wollt ich wissen ob ich unbedingt ein Ganzkörpertraining noch brauche oder ob ich jetzt schon nen 2ersplit machen kann, ich zeig euch mal beide pläne:
2erSplit:
okay also für 1.Brust: Fliegende auf 2 Stühlen, geht genauso wie auf ner Bank finde ich, wichtig ist ja die Bewegung und nicht worauf man liegt.
Brust, Trizeps und Schultern an einem Tag.
Außerdem für Brust Überzüge mit 2 Hanteln auf dem Boden oder 2 Stühlen.
2. Trizeps: Kurzhanteldrücken und Kick-Backs.
3. Schultern: Front und Seitheben.
So dann an einem anderen Trainingstag:
4. Bizeps: Kurzhantelcurl und Konzentrationscurl sitzend.
5. Rücken: Rumpfheben in Bauchlage mit Kurzhantel und Diagonalzug in B-Lage mit Kurzh. (Sauanstrengend).
6. Bauch: Crunches, Schrägcrunches und
7. Beine: Kniebeuge mit Ausfallschritt mit Kurzhanteln und Beinheben reverse mit Kurzhanteln.
Crunches mache ich warscheinlich zu jeden Training also für den bauch und Liegestützen auch!
Und dann hätte ich noch nen Ganzkörperplan:
Bauch: Crunch gerade m. Kurzhantel.
Rücken: Gleiche Übungen wie bei 2ersplit.
Schultern: Seitheben.
Arme: Kurzhantelcurl mit Kurzhantel, Kickback mit Kurzhantel.
Brust: Fliegende.
Beine: Kniebeuge im Ausfallschritt mit Kurzh.

Könnt ich auch abwechseln zwischen 2ersplit und Ganzkörpertraining, also z.B. 2 wochen 2ersplit, 2 wochen Ganzkörpertraining oder entweder 2er split oder ganzkörpertraining???

Also schreibt mal dazu eure Meinungen!!

[michaelp]

Probier aus was dir besser liegt / gefällt / bekommt...
es ist Dein Körper... ;-)

[KingOfQueens1988]

Ist Eine und eine halbe Stunde bis Eine und eine Dreiviertelstunde zu viel Training (zu lang) ????

[michaelp]

Training sollte NICHT wesentlich länger sein als (wie) 75 min.

[KingOfQueens1988]

Mache mir bissle Sorgen wegen der brust.
Ich denke mir die is echt gut, aber jetzt hab ich heut wieder geschaut und denke mir, dass sie bissle kleiner geworden ist, bilde ich mir das blos ein wenn ich jeden Tag schaue?
Geht ja eigentlich garnicht, dass die antrainierten Muskeln schrumpfen wenn ich trainiere ganz normal wie bisher und so und dass sie innerhalb von ein paar tagen schrumpft oder ???
Kann sein, dass ich mir des blos einbilde, weil ich jeden Tag schaue.

[michaelp]

schon mal was vom Adonis - Komplex gehört gelesen ;-)

[KingOfQueens1988]

Coooole Seite!
Adonis- Komplex hab ich leider noch nie gehört was ist das ???

[michaelp]

http://www.balance-of-force.de/training/adoniskomplex/index.html

[Ronny Kohlmann]

ein paar Zitate dieser Seite (für´s Coyright, es war die Seite http://www.balance-of-force.de/training/adoniskomplex/index.html , man kann es nicht oft genug erwähnen...)

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Werbung und Film propagieren eine durchtrainierte, muskelbepackte Idealfigur, die ohne Spritzen und Pillen eigentlich gar nicht zu erreichen ist...

http://clicksmilies.com/s0105/traurig/sad-smiley-046.gif
Hallo, mein Name ist Fabian. Ich bin 16 Jahre alt, 160cm groß und 50 KIlo schwer. Ich nehme seit 2 Wochen Thais. Kann ich bis zum Sommer aussehen wie Ronny Kohlmann?
Jetzt wissen wir, wie die alle auf solche Ideen kommen!!! http://clicksmilies.com/s0105/sauer/angry-smiley-055.gif


Zusätzlich sorgte die weibliche Emanzipation für die Erschütterung des männlichen Selbstwertgefühls.
wie wahr, wie wahr. Setzen uns so dermaßen unter Druck... http://clicksmilies.com/s0105/traurig/sad-smiley-046.gif



Statt länger nur klug sein zu wollen, stylen Männer kräftig an sich herum, verbringen mehr Zeit im Fitneßstudio als mit der Partnerin, halten sich an restriktive Diäten, entwickeln Eßstörungen, schlucken Anabolika, um den Muskelaufbau zu beschleunigen.

Da haben wir ja auch den Grund, warum wir Bodybuilder so blööt sind! http://clicksmilies.com/s0105/fragend/confused-smiley-017.gif



Bierbauch, untrainierte Muskeln und schmaler Körperbau vermitteln nicht das Bild eines "richtigen“ Mannes. Breite Schultern und Waschbrettbauch dagegen symbolisieren Fitness und Gesundheit, sozialen, beruflichen und sexuellen Erfolg, demonstrieren männliche Stärke...

YEAH BABEY YEAH!!! http://clicksmilies.com/s0105/musik/music-smiley-005.gif


...ein kaum erreichbares Schönheitsideal.

und wieder http://clicksmilies.com/s0105/traurig/sad-smiley-046.gif


Ein Körperbild-Test zeigte, dass sowohl Bodybuilder als auch Magersüchtige ein völlig falsches Selbstbild entwickelt haben. Überschlanke Männer fühlen sich trotz geringen Gewichts zu dick, gut Trainierte haben Angst, zu wenig muskulös zu sein.

Erkennt ihr euch auch wieder? Erschreckend!!! http://clicksmilies.com/s0105/sprachlos/speechless-smiley-040.gif


Fasten, Entwässern oder Steroide schlucken seien eindeutige Warnzeichen, dass das Streben nach Muskeln zu exzessiv geworden sei.

genau aus diesem Grunde rät mama zu Injektionen. :kollega:


Allein in Großbritannien seien schon zehn Prozent der Männer von Anorexie und Bulimie betroffen...

Bei dem Fraß dahinten würde ich warscheinlich auch unter Esstörungen Leiden. Pommes mit Essig!!! :krank:


Männer und auch schon Jugendliche kaufen »muskelaufbauende«
Nahrungsergänzungsmittel und Diäthilfen im Wert von Milliarden von D-Mark oder
Dollar.

Günstige Nahrungsergänzungsmittel findet ihr übrigens im ---> muskelbody.de - Shop <---



...Eßstörungen entwickelt - zwanghafte
Freßattacken, Diäten und Rituale -, von denen mitunter nicht einmal die Freundinnen
oder Ehefrauen etwas wissen.

@ °HC°
kennt deine Frau eigentlich deinen Ernährungsplan? :diablo:


Da unsere Untersuchungen sich ergänzten, begannen wir bei unseren Studien an
Männern mit verschiedenen Körperbildproblemen zusammenzuarbeiten. Eines davon ist
die Muskeldysmorphie, ein neues Syndrom, bei dem Jugendliche und Männer glauben,
nicht muskulös genug zu sein.

:gruebel:
Ja IHR seid gemeint!!!! Ihr ALLE vor den Bildschirmen :!:


Wir stellen nicht in Frage, daß es für Jugendliche und Männer gut ist zu trainieren, sich
gesund zu ernähren, auf ihre Kleidung zu achten und so gut wie möglich aussehen zu
wollen.

yippieh! ich bin doch nicht krank!!! :hello2:

[AB]

da wär ich mir jetzt nicht so sicher (mit dem krank) einen leichtes schaden hast schon... ;)

macht dich aber doch sympathisch :D