vom 3er zum 2er

[Cloud.Strife]

Hi Leutz,
habe mal 1/2 Jahr diesen 3er Split gemacht:

Dienstag: Brust/Bizeps/Bauch
Donnerstag: Rücken/Schulter/Nacken/Bauch
Samstag Beine/Trizeps/Bauch

Dazwischen war immer Karate ausser Sonntag!

Nun bin ich zum 2er Split seit letzter Woche umgewechselt und brauche Kritik:

Montag: Brust/Rücken/Bauch
Dienstag + Mittwoch: Karate
Donnerstag: Schulter/Nacken/Bizeps/Trizeps
Freitag: Karate
Samstag: wie Montag usw fortlaufend!
SONNTAG IST RUHE!

Soll ich dies weiter durchziehen, um Masseerfolge zu bringen oder eher wieder den gewohnten 3er?

[AB]

beine?
keine lust?

[kai16]

ja beine aufjedenfall rein, und ich würde auch nicht unbedingt Rücken und Brust an
einem Tag trainieren!
aber wie es dir am besten gefällt, ich hätte dafür zu wenig kraft!

mfg kai!

[Crono]

rücken und brust am selben kann auch ein vorteil sein, allerdings finde ich es für einen 'anfänger' bzw dein gewicht ungeeignet

ist eher ein intensiv train was du dir für viel später aufheben solltest

[Cooperator]

Also ich habe auch 3 Jahre aktiv Karate ausgeübt und muss sagen, dass es sehr schwer ist nebenher noch Masse aufzubauen. Letztendlich habe ich mit dem Karate aufgehört um meine ganze Energie dem BB zu widmen. Also wenn du mal richtig auf Masse gehen möchtest, würde ich Abstriche im Karatetraining machen. Kommt auch an, wie intensiv und wie lange deine Karateeinheiten sind. Auf jeden Fall kommen sie deinen Regenerationsphasen in die Quere!

[Cloud.Strife]

Beine werden bei Karate schon genug belastet(Experten wissen, wenn ich vom "Kiba-dachi" rede). Sollte ich nun den 2er weiterhin machen oder lieber den 3er? Durch den 2er wird jeder Muskel praktisch alle 3 Tage belastet(ungefähr 2 mal pro Woche) und beim 3er nur einmal pro Woche!

[Cooperator]

Beine werden bei Karate schon genug belastet

Belastet schon die Beine, aber nicht im Sinne des BB. Es gibt ja auch einige lustige Spaßvögel hier, die meinen, sie müssten kein Beintraining absolvieren, weil sie Fußball spielen. Das Beintraining gehört im BB dazu, es ist sogar extrem wichtig in der gesamten Entwicklung des Körpers. Verzichtest du auf Kniebeugen usw. dann verschwendest du ein enormes Potential. Aber ich habe das Gefühl, man kann dir sowas 1000 Mal sagen, du änderst an deinen Plänen sowieso nix. Sieht man ja an deinen Ernährungsplänen!

[Cloud.Strife]

Nun meine Frage besteht immernoch: 2er weiterhin oder lieber back to 3er?

[Ronny Kohlmann]

Ist mir eigentlich herzlich egal, ich werde keinen Plan empfehlen, der kein Beintraining beinhaltet. Ich empfehle nichts, von dem ich nicht selbst überzeugt bin und den anderen geht es glaube ich auch nicht anders.

[Cloud.Strife]

habe nun noch das Bein-Training auf den Brust/Rücken/Bauch dazugelegt!

Also 1 Split: Brust, Rücken, Beine, Bauch
2ter Split: Schulter, Nacken, Trizeps, Bizeps

[AB]

scheiße so.
alle großen an einem tag und alle kleinen am anderen???
vergiss es, macht keinen sinn

bleib doch einfach bei deinem 3er
du hast eh kaum regenerationszeit, essen tust auch nicht genug
warum willst deine musklen noch öfters schinden, ich sehe keinen grund dazu
3er und gut ist

[vet]

alle 3 großen muskelgruppen an einem tag.....super aufteilung ;)

[Ronny Kohlmann]

Also 1 Split: Brust, Rücken, Beine, Bauch
2ter Split: Schulter, Nacken, Trizeps, Bizeps


Das ist schlecht, du hast leider die Muskelgruppen völlig falsch verteilt, alle großen Muskelgruppen an einem Tag und alle kleinen (bis auf Bauch) an einem anderen.

Verteile die Msueklgruppen gleichmäßig, suche dir am besten einen standart Split aus dem Forum, da fidnest du so gut wie alle VAriationen

[planoplus]

Mache zur Zeit folgenden 2er:
1 TE Brust, Schultern, Trizeps
2 TE Beine, Rücken, Bizeps

Komme damit auch ganz gut klar, ist aber kein Patentrezept.
Probieren geht über studieren :daumen:

Brust, Rücken und Beine an einem Tag ist ein absolutes No GO!!!

[Cloud.Strife]

nun wie ist es, wenn ich Beine so aufteile:

1 Split: Brust, Rücken, Tripzeps, Bauch
2 Split: Schulter, Nacken, Bizeps, Beine

[planoplus]

Wie schon gesagt wurde, Brust und Rücken an einem Tag ist heavy.
Geht bei mir persönlich überhaupt nicht, aber musst Du für Dich entscheiden ;)

Beim 2.Split die Beine zuerst trainieren :knie:

[Cooperator]

Mache zur Zeit folgenden 2er:
1 TE Brust, Schultern, Trizeps
2 TE Beine, Rücken, Bizeps

Komme damit auch ganz gut klar, ist aber kein Patentrezept.
Probieren geht über studieren :daumen:

Brust, Rücken und Beine an einem Tag ist ein absolutes No GO!!!

Wobei Beine und Rücken an einem Tag auch nicht das gelbe vom Ei ist. Ich habe noch nie was von 2er Splits gehalten, da man eigentlich immer Probleme mit der Intensität, Aufteilung und Regeneration hat!!!

[knuffbiber]

Hmm, und was haltet ihr von Brust und Beine an einem Tag ? Hab das jetzt ein paar Wochen durchgezogen und es lief eigentlich ganz gut.

[Ronny Kohlmann]

halte ich auf jeden Fall für Schlauer als Beine und Rücken.

1. Der Rücken ist größer als die Brust
2. Nach dem Beintrain noch Kreuzheben machen halte ich für dumm.