Altes Ritual

[Cloud.Strife]

Hallo Leute,
nun habe über den Tag reichlich KHs zu mir genommen und am Abend nur noch Eiweiße! Dies brachte mir keine Masse, nur ne gute Defi!
Nun ich möchte auf die 80 Kg kommen. Sollte ich Abends doch noch Nudeln mit Putenfleisch essen, weil ich sonst nur die Pute mit Gemüse gegessen habe?!
Habe ja am Abend bis 21.00 z.B. heute Karate!
Hier mein EP von heute:

Morgens(6.00):
2 Äpfel
125g(rohmasse)Reis mit Eiweißshake

Schule(9.00):
100g Nudeln(rohmasse) mit 1 Eiweißshake

Schulsport Volleyball von 11.00 - 13.00

Mittag(13.30):
100g Nudeln mit 100g Käse und 100ml Eiweißshake

Zwischenmahlzeit(16.00):
2 Äpfel

KARATE von 18.30 - 20.30

Abends(21.00):
100g Nudeln mit 1 Eiweißshake

ODER

200g Pute mit 1 Dose Erbsen

[Crono]

jo der plan ist scheiße, genauso wie die letzten

damit kannst man nicht aufbauen das sind ca. 220 Gramm KH's und 120 gramm Eiweiß wenns hochkommt fett hab ich ned ausgerechnet wird aber ned viel sein....

[Quälgeist]

Plan die 100ste... :roll:

[°HC°]

lasst es jungs er lernt es eh niemals!

[Quälgeist]

lasst es jungs er lernt es eh niemals!


wie recht Du wohl hast...

[Crono]

lasst es jungs er lernt es eh niemals!


ja aber es ist doch nicht so schwer einfach mal ein paar ordentliche mahlzeiten zu machen >.<

bei dem fliegengewicht kriegt eine ausreichende eiweißversorgung locker hin...

und was ist denn das für ne zwischenmahlzeit 2 Äpfel, rofl da kann ich mich auf den boden legen

will 11 KG Muskeln aufbauen und kein wille da mal etwas größere veränderungen am tp zu machen...

ist mir unverständlich zumal er den mist schon zigmal hier postet und immer steht das selbe drin, in jedem sagt er ich will masse aufbauen und im endeffekt komtm raus ich hab ne gute defi erreicht (also wenn mans schon selber nicht merkt) :evil:

[°HC°]

ist mir unverständlich zumal er den mist schon zigmal hier postet und immer steht das selbe drin, in jedem sagt er ich will masse aufbauen und im endeffekt komtm raus ich hab ne gute defi erreicht (also wenn mans schon selber nicht merkt) :evil:

mein reden! spart euch doch die mühe in ein paar tagen postet r den nächsten plan! ;)

[Crono]

du meinst den selben plan ;)

[Sirhot]

will auch noch dazu was sagen:Du wirst niemals mehr masse bekommen
mit so einem Ernährungsplan:Wenn du auf Diät wärst ist der Plan ganz okay! Also hau rein Junge .....

[Ronny Kohlmann]

jo der plan ist scheiße, genauso wie die letzten

damit kannst man nicht aufbauen das sind ca. 220 Gramm KH's und 120 gramm Eiweiß wenns hochkommt fett hab ich ned ausgerechnet wird aber ned viel sein....

das mag ich so sehr an crono :D

[tarni]

da würde ich ohne training schon verhungern

[Cloud.Strife]

naja bei mir liegt es auch an diesen Mengen, dass ich einfach nicht mehr runter kriege!

[Crono]

geht nich gibts nicht

wenn du aufeinmal ned mehr runterkiregst dann mach dir mehr mahlzeiten am tag und die zwischenmahlzeit 2 Äpfel kannste mit was ordentlichen ersetzen

2 Äpfel kannste essen wenn du mal zwischen den zwischenmahlzeiten hunger kriegst :lol:

in die eiweißshakes kannste zb: auch haferflocken reinmischen, kauf dir müsli bau es mit ein in den ep

magerquark ist auch toll, und ja in der masse phase darf auch mal ein schuß marmelade rein falls es dir pur ned schmeckt

in die nudeln kannste noch putenbrust etc. rein machen


so das wars ich erhol mich jetzt vom heutigen beintrain gud n8

[Sirhot]

Wenn das so ist wäre weightgainer was für dich aufgrund die nicht viel essen können ! Guck mal hier im Muskelbody :arrow: shop nach da wirst du garantiert was finden!

[joke]

Iss doch nicht den ganzen Tag Nudeln und Reis, das würd ich mit der Zeit auch nätmehr runterkriegen, 250 - 300g Nudeln (Rohmasse !!!) Mittags reichen, dann noch ein Vollkornbrot am Vormittag und Haferflocken Nachmittags (wenns unbedingt sein muss auch Reis - stopft eben leider etwas) und du solltest schon genügend KH zusammenhaben ... das bringt man auch runter, aber den ganzen Tag "Hauptmahlzeiten" (Nudeln und Reis gehören meineserachtens dazu, stopfen recht heftig) da würde ich auch zusammenbrechen :D

[Cloud.Strife]

naja aber ansonsten gibts keine geusnde KH quellen!
Auf Weight Gainer will ich verzichten wegen den sehr kurzkettigen KHs und will durch gesunde Ernährung Masse aufbauen :)