Mein Trainingsplan nach 6 Monaten !

[youngalex]

Monat : Biceps Langhantelstange : 1.satz 20 kg , 20 wdhl

2.satz,3.satz & 4.satz 25bis30kg ,
10-12 wdhl.

5. satz 20 kg , 15wdhl.

Biceps Wellenstange : 3 saetze , 10-12 wdhl. gewicht max.
30 kg.

Latt : Lattzugmaschine 4 saetze 12 wdhl



Dienstag : Brust : Bankdruecken 4 saetze 10-12 wdhl.

incline ( schregbank ) : 4 saetze 12 wdhl

Butterfly : 4 saetze ( leichtes gewicht ) 15 wdhl

Bankdrueckmaschine : 3 saetze , 10-12 wdhl.


Triceps : Tricepskabledruecken , 4 saetze 12-15 wdhl


Mittwoch : Beine : Squat ( Kniebeugen ) , 4 saetze 12-15 wdhl

Bicepsmaschine 3 saetze , 12 wdhl.


Donnerstag : Schulter : Nackendruecken 4 saetze : 10 wdhl

selbe uebung nur nach vorne : " "

Frontheben : 4 saetze , 12 wdhl

Latt : lattzug


Freitag : Ruecken : Klimmzuege : bis versagen , 4 saetze

Latt : lattzug

Brust : bankdruecken : 4 saetze , 10-12 wdhl

Bankdrueckmaschine : 4 saezte , 10-12 wdhl ( fuer Kraft )

Jeden Tag nachdem Training : Bauch : crunches&beinheben 4 saetze
20 wdhl

Und 20 min Intervall : Speed : 7.5 , 1,5 min dann 8.5 , 1.5 min..hin&her

Supplements : Nitro tech & cell tech ( muscletech )

Persoenliche Datem : 183 cm gross , 81 kg

[youngalex]

Bitte um viel Kritik !!!!!!!!!!!!!!!!!

[Ronny Kohlmann]

du trainierst im Studio?
Wie lange trainierst du schon?
Wie sahen deine Erfolge aus?

Lies dich bitte durch´s Forum, schaue dir vor allem die als "Wichtig" markierten Threads im "Trainingsforum" an.
Der Plan ist nämlich murks.
Kein richtiger ANsatz erkennbar.

Aber macht ja nix. Erstmal lesen, lesen, lesen, einen neuen Plan machen (oder einen Übernehmen, der dir gefällt und dann geht´s weiter. :daumen:

[flahexer]

haha, ich dachte schon ronny haette schon wieder den mut gehabt sich an so nen plan zu machen, aber scheinbar hab ich dich ueberschaetzt :P

ne, ich habe mich auch nciht getraut, ist viel zu verwirrend aufgeteilt und durcheinander ...

vllt. opfert sich noch jemand...

[Ronny Kohlmann]

haha, ich dachte schon ronny haette schon wieder den mut gehabt sich an so nen plan zu machen, aber scheinbar hab ich dich ueberschaetzt


das lohnt sich einfach nicht. Es kam zu oft vor, dass ich mir sehr viel Zeit für jemanden genommen habe und dieser jemand sich als ein richtiges arschloch herausgestellt hat und später eh gebannt wurde.
Ich lass es jetzt erstmal ruhig angehen.

Gute Nacht! http://www.smilies-world.de/smilies/smilies_Picture/winkende/hand.gif

[youngalex]

Hallo ,

trainiere im studio ... bis jetzt habe ich gute erfolge erzielt ..

Da ich jede Muskelgruppe 1andhalb bis zweimal trainiere ist meine Kondition + Kraft deutlich gestiegen.

Trainer meinte auch das ich lieber jede Musklegruppe zweimal in der Woche trainieren soll , 1 mal richtig hart , 2tes mal Anreiz geben .

Er meinte das die Regenerationszeit auch nicht zu lange sein sollte ..

48 std reichen , seiner meinung nach ....

[youngalex]

by the way ... Bin 23 Jahre alt ...

:D

[silver669]

allein für die argumentation deines trainers

1 mal richtig hart , 2tes mal Anreiz geben .
hat er eine vor den kopf verdient.

JEDES training setzt wachstumsreize...

wenn diese aufteilung da oben auch von deinem trainer kommt.... wechsel bitte das studio... das is ja nicht zu glauben.

[Ronny Kohlmann]

Da ich jede Muskelgruppe 1andhalb bis zweimal trainiere ist meine Kondition + Kraft deutlich gestiegen

http://clicksmilies.com/s0105/grinser/grinning-smiley-002.gifdas wollte ich hören.



Trainer meinte auch das ich lieber jede Musklegruppe zweimal in der Woche trainieren soll


dann könntest du entweder einen Ganzkörperplan machen (du trainierst 2-3x in der Woche deinen ganzen Körper) oder einen 2er Split (der Körper wird in 2 Teile aufgeteilt, du trainierst 3x die Woche, also jeden Muskel 1,5 Mal in der Woche).
Ich würde bei dir den 2er favourisieren, da du ja nicht ganz unerfahren bist.
Suche dir doch einen netten Plan aus dem Forum und poste ihn dann hier rein.

Hat dir wirklich dein "Trainer" diesen Plan zusammengestellt? Wenn ja: http://clicksmilies.com/s0105/grinser/grinning-smiley-036.gif , aber das ist ja nix neues. Eine B-Lizens bekommt man heute schneller als Schnupfen.