Trainingsplanbewertung (nochmal gucken =))

[Humphrey]

Bitte reisst meinen Trainingsplan auseinander ;):

Übungen - Sätze

Tag 1 Brust + Trizeps
Schrägbankdrücken 4 Brust
Fliegende Bewegung 2 Brust
Trizepsdrücken am Kabel mit Obergriff 3 Arme/Trizeps
Beinheben 2 Bauch
Bauchmaschine 2 Bauch
Seitheber 2 Bauch

Tag 2 Beine + Bizeps
Multipress Kniebeuge 4 Beine
Leg Curl 2 Beine
Wadenheben 2 Beine
Gesäßmaschine 2 Po
Langhantelcurl 3 Arme Bizeps
Konzentrationscurl 2 Arme Bizeps

Tag 3 Brust + Trizeps
negativgeneigtes Bankdrücken 4 Brust
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln 2 Brust
Stirndrücken 3 Arme Trizeps
Beinheben 2 Bauch
Bauchpressen 2 Bauch
schräge Situps 2 Bauch

Tag 4 Rücken + Schultern
Kreuzheben 3 Beine/Rücken
Klimmzug mit Parallelgriff 3 Rücken
Klimmzug schulterweit 30-60 Rücken
Reverse Flys 2 Schultern/Rücken
Frontdrücken 2 Schultern
Seitheben 2 Schultern
Rudern aufrecht 2 Schultern


Trainiere jeden zweiten Tag, nicht 4x die Woche.

[Andruha]

Sag mal, warum trainierst Du Bizeps, Trizeps, Unterarm also die arbe nicht zusammen ?

[Apollo]

Zuviel Bauch!

Ausserdem finde ich, hast du keine klare Unterteilung der versch. Muskelgruppen auf die Tage. Du machst teilweise ähnliche oder gleiche Übungen an versch. Tagen...nicht gerade optimal.

Gib den Muskeln die Ruhe welche sie benötigen!

[muskelbody]

bauch finde ich nicht zuviel.

jedoch das was apollo schreibt, stimmt.

teile klar auf: z.b. tag 1 brust.......

[Apollo]

bauch finde ich nicht zuviel.




Tag 1
Beinheben 2
Bauchmaschine 2

Tag 3
Beinheben 2
Bauchpressen 2

Tag 4
schräge Situps 2

3x Bauch die Woche? ...finde ich definitiv zuviel. Aber jedem das sein - wenn's funktioniert...!

Gruss.

[Andruha]

Hallo.

Ich trainiere meinen Bauch 3x wöchentlich.

Mo: Untere, Obere, Schräge. 3 Durhgänge mit jewals 20 wiederholungen.

Mi: Untere, Obere, Schräge. 3 Durhgänge mit jewals 20 wiederholungen.

Fr: Untere, Obere, Schräge. 3 Durhgänge mit jewals 20 wiederholungen.

Ist das zu viel ?

[muskelbody]

tag 4 hatte ich übersehen.

ich trainier auch nur 2 mal.

wenn ich aber das bild von andruha anschaue, dann überleg ich mir auf sein programm umzustellen. ;)

[Andruha]

:oops: Naja, bei mir ist unten noch etwas Fett, das muss weg!

[Humphrey]

Also dadurch, dass ich jeden zweiten Tag gehe, komme ich auf eine 3x Woche und eine 4x Woche. Somit wird Bauch einmal 2x, einmal 3x trainiert.
Am ersten Tag noch Rücken zu machen, kann nicht Schaden denke ich und am Schultertag wärens zuviel Sätze. Hab mal den Langhantelcurl mit den parallelen Klimmzügen getauscht, das gefällt mir auch besser, wobei der Bizeps das aushalten sollte.
Tag4 ist so der Bonustag, wo nochmal Brust trainiert wird und meine Beine sich wieder bewegen können sollten.

[Andreas18]

Also wenn du am 1 tag Brust trainierst um am 4 auch , musst du eine echt gute regeneration haben.
Und zuviel ist auch nicht gut weil ein Muskel braucht ja ruhes sonst kommst du ins Übertraining.
Naja das ist meine Meinung.

[Humphrey]

So hab nochmal nen bissel gebastelt.
Statements ?
Verbesserungsvorschläge !

[muskelbody]

denke jetzt ist er schon viel besser.

[Andreas18]

jo jetzt sieht er schon besser aus

[Humphrey]

Aber irgendwie guckt ihr mehr auf die Verteilung als auf die Übungen oder ? Ok, wenn man jeden Tag X-Pläne kommentieren soll...

[Fujiama]

Also ich finds nicht wircklich gut! Du trainierst Brust+Trizeps an Tag 1 und 3! Wieso?


Aber irgendwie guckt ihr mehr auf die Verteilung als auf die Übungen oder?

Tja, man muss halt von Anfang anfangen! Erst wenn eine vernünftige Aufteilung da ist, kann man sich an die Übungen wagen. ;)

Gruß Fujiama

[Humphrey]

Also meine Brust kann noch ein wenig mehr Training vertragen, ausserdem habe ich dann einen Tag, der auch mal ausfallen kann, falls ich keinen Bock oder sonstwas habe. Alternativen für den Tag ?