Eure Meinungen?

[paddy]

Bitte Euch um eure Meinungen zu meinem Trainingsplan.
MO:

Beine:

Kreuzheben 3 Sätze u zwischen 8-10 Wiederholungen
Kniebeugen 3 Sätze zwischen 8-10 Wiederholungen
Beinstrecken 3 Sätze zw. 8-10 Wiederholg.
Beincurls 3 Sätze 8-10 Wied.

Schultern:

Schulterdrücken 3 Sätze 8-10
Shrugs 3 Sätze 8-10
Rudern aufrecht 8-10

Mi:

Rücken:

Klimmzüge/Latziehen 3 Sätze 8-10
Rudern vorgebeugt 3 Sätze 8-10
Überzuge 3 Sätze 8-10

Trizeps:

Stirndrücken 3 Sätze 8-10
Dips 3 Sätze 8-10
Hantel hinterm Kopf 3 Sätze 8-10

Fr:

Brust:

Bankdrücken 3-4 Sätze 8-10
Schrägbankdrücken 3 Sätze 8-10
" mit Hanteln 3 Sätze 8-10
Schrägbankdrücken mit Kopf nach unten 3 Sätze 8-10

Bizeps:

Klimmzüge mit Untergriff 3 Sätze 8-10
Bizepscurls 3 Sätze 8-10
evtl. noch sitzend mit Ellenbogen auf den Beinen aufgestützt

Ich möchte auf Masse trainieren und fange immer mit wenig Gewicht an u steigere dann bis zum Max. Bei den Wiederholungen gibt es immer Abweichungen deshalb sind sie nicht so zu beachten.
Also, hoffe das mir ein paar Profis hier ein paar Kommentare/Tipps geben können. Vielen Dank

[mietze]

paddy, ich bin zwar kein profi und ne frau, :oops: aber ich denke das ist zu viel! du trainierst jeden tag und deine muskeln erholen sich nicht,werden immer wieder gepauert,ich weiß nicht,wächst da überhaupt was! du solltest kniebeugen und kreutheben nich zusammen trainieren! aber vielleicht liege ich ja falsch,aber wenn ich auf masse mache,sieht mein plan anders aus! aber es gibt hier ja ein paar profis die dir helfen!! :D

[hgoa21]

mietze, hast du schon recht, würde Kreuzheben auch zum rückenprogramm nehmen

[vet]

Bitte Euch um eure Meinungen zu meinem Trainingsplan.
MO:

Beine:

Kreuzheben 3 Sätze u zwischen 8-10 Wiederholungen >>> zu rücken
Kniebeugen 3 Sätze zwischen 8-10 Wiederholungen >>> ok
Beinstrecken 3 Sätze zw. 8-10 Wiederholg. >>> ok
Beincurls 3 Sätze 8-10 Wied. >>> ok

>>> evtl. noch ne wadenübung

Schultern:

Schulterdrücken 3 Sätze 8-10 >>> ok
Shrugs 3 Sätze 8-10 >>> ne nackenübung, raus
Rudern aufrecht 8-10 >>> SH imo besser, aber Rudern evtl. auch ok

Mi:

Rücken:

>>> KH rein
Klimmzüge/Latziehen 3 Sätze 8-10 >>> ok
Rudern vorgebeugt 3 Sätze 8-10 >>> ok
Überzuge 3 Sätze 8-10 >>> Brustübung, weg

Trizeps:

Stirndrücken 3 Sätze 8-10 >>> mit Dips vertauschen; dann ok
Dips 3 Sätze 8-10 >>> vertauschen, ok
Hantel hinterm Kopf 3 Sätze 8-10 >>> raus, 2 reichen

Fr:

Brust:

Bankdrücken 3-4 Sätze 8-10 >>> ok
Schrägbankdrücken 3 Sätze 8-10 >>> weg
" mit Hanteln 3 Sätze 8-10 >>> ok
Schrägbankdrücken mit Kopf nach unten 3 Sätze 8-10 >>> weg, dafür Butterfly oder Flys rein

Bizeps:

Klimmzüge mit Untergriff 3 Sätze 8-10 >>> ok
Bizepscurls 3 Sätze 8-10 >>> ok
evtl. noch sitzend mit Ellenbogen auf den Beinen aufgestützt >>> 2 reichen

Ich möchte auf Masse trainieren und fange immer mit wenig Gewicht an u steigere dann bis zum Max. >>> wie lange trainierst du schon? wähl das Gewicht immer so dass du im Bereich 6-8 bleibst, das ist das beste für Masse; periodisieren nicht vergessen


Bei den Wiederholungen gibt es immer Abweichungen deshalb sind sie nicht so zu beachten. >>> wie gesagt schau dass du zwischen 6 und 8 liegst

Also, hoffe das mir ein paar Profis hier ein paar Kommentare/Tipps geben können. Vielen Dank >>> bin zwar ein anfänger aber falls ich was falsches gesagt habe wird es sicher jmd berichtigen ;)

[paddy]

Ich trainiere nicht jeden Tag sondern 3 mal die Woche, wahrscheinlich hast Du Dich verlesen.
Warum soll ich Schrägbankdrücken weglassen dann hab ich ja keine einzige Übung für die obere Brust.

[paddy]

Ich trainiere seid 1,5 Jahren mit Sommerpausen. Habe in der Zeit 4 Kg reine Masse zugenommen komme jetzt bei 1.83cm auf 86kg. Ich möchte noch bis ca. 92kg kommen und dann nur noch auf Definition trainieren. Bin mit meinen Fortschritten jedoch sehr zufrieden, jedoch habe ich in letzter Zeit zu viel trainiert. Zuviele Sätze, das wird sich jetzt jedoch ändern.