2er TP

[keep on pumping]

Hey Leute!

Was haltet ihr von diesem 2er-Plan (3mal die Woche)?

TE 1: Beine / Rücken / Bizeps / Bauch

Kniebeuge
(Wadenheben)
Klimmzüge [Wechsel eng und breit]
Rudern sitzend
LH-Curls
Crunches oder Beinheben [Wechsel]

TE 2: Brust / Trizeps / Schultern / unterer Rücken

Bankdrücken
(Butterfly)
Dips
(Trizepsdrücken)
Rudern aufrecht
Hyperext.


Kreuzheben fehlt darum, weil ich erstmal jemanden brauche der mir die Übung richtig zeigt, da das Verletzungsrisiko bei mangelhafter Ausführung ja beträchtlich ist.
Wenn ich es einbauen würde, würde ich es am Brusttag als erstes machen.

Sollten die Übungen, die in den Klammern stehen weggelassen werden?

[Der Physiker]

Hyperext. ist ne Rückenübung deshalb sollte es in TE 1.

Ansonsten schon ok so, nur würde ich nur 3-4 mal die Woche und nicht 6 mal Trainieren. Du brauchst Pausen.

Grundsätzlich 2-3 Übungen a 3-4 Sätze bei großen Muskelgruppen und 1-2 Übungen a 3-4 Sätze bei kleinen Muskelgruppen. Kannst also die Übunegn in Klammern lassen und vlt. noch 1-2 weitere reinpacken und so die Intensität der TE steigern. Dann reicht es 3-4 mal zu trainieren.

[keep on pumping]

Okay danke für deine Kritik ! :D

Aber ich hatte nicht vor 6 mal in der Woche zu trainieren, wäre ja nen bisschen dolle heftig :lol: und eigentlich auch dumm (wegen Regeneration).
Werde den Plan 3 mal in der Woche trainieren, so dass ich jeden Muskel 3 mal in 2 wochen rannehme.

Gruß Max

[Der Physiker]

Na bei 3mal die Wche den Plan trainieren verstehe ich 3mal den ganzen Plan. Deswegen der Einwand.

[keep on pumping]

Ja war mein Fehler. Hab ich falsch formuliert ....