Bryan
10.04.2005, 19:42
nunja hab mein essens olan nochmal überarbeitet und bitte und muss euch einfach mal fragen was ihr davon haltet.(mein ziel ist eigentlich masse)
8 uhr
200g Haferflocken+ 200ml milch (810,6 Kcal; 34,8g EW; 14,2g fett; 126g KH)
10 uhr
50g Knäckebrot mit 100g putenaufschnitt (304,3 Kcal;26,3g EW;2,9g Fett; 42,5 K)
12.00 uhr
150g reis mit 100g pute (626,6 Kcal;31,5g EW;2,9g Fett;118 KH)
15.00 uhr
Training
-nach dem training 100g trauben zucker mit 300ml wasser (406g Kcal;98g KH)
-30 min danach whey shake mit 300ml milch und 80g whey(423 Kcal; 75,2g EW;5,1g Fett;18,2g KH)
17.00 uhr
100g brötchen mit 100g putenaufschnitt (357,9 Kcal;28,8g EW;3,4g Fett;52g KH)
19.00 uhr
500g magerquark mit 1 banane (519,8 Kcal; 69,2g EW;1,3g Fett;42,1g KH)
21.00 uhr
1pfel,100g möhren (73,6 Kcal;1,3g EW;0,6g Fett; 15,3g KH)
und zwischen durch immer bissel gemüse und obst jenach dem ob ich noch hunger habe oder nicht.
am ende des tages komm ich auf ein tagesgehalt von 3521,7 Kcal; 267,1g Eiweiß; 30,4g Fett und 512,1 KH
kritik ist erwünscht.
8 uhr
200g Haferflocken+ 200ml milch (810,6 Kcal; 34,8g EW; 14,2g fett; 126g KH)
10 uhr
50g Knäckebrot mit 100g putenaufschnitt (304,3 Kcal;26,3g EW;2,9g Fett; 42,5 K)
12.00 uhr
150g reis mit 100g pute (626,6 Kcal;31,5g EW;2,9g Fett;118 KH)
15.00 uhr
Training
-nach dem training 100g trauben zucker mit 300ml wasser (406g Kcal;98g KH)
-30 min danach whey shake mit 300ml milch und 80g whey(423 Kcal; 75,2g EW;5,1g Fett;18,2g KH)
17.00 uhr
100g brötchen mit 100g putenaufschnitt (357,9 Kcal;28,8g EW;3,4g Fett;52g KH)
19.00 uhr
500g magerquark mit 1 banane (519,8 Kcal; 69,2g EW;1,3g Fett;42,1g KH)
21.00 uhr
1pfel,100g möhren (73,6 Kcal;1,3g EW;0,6g Fett; 15,3g KH)
und zwischen durch immer bissel gemüse und obst jenach dem ob ich noch hunger habe oder nicht.
am ende des tages komm ich auf ein tagesgehalt von 3521,7 Kcal; 267,1g Eiweiß; 30,4g Fett und 512,1 KH
kritik ist erwünscht.