hab mein EP überarbeitet.

[Bryan]

nunja hab mein essens olan nochmal überarbeitet und bitte und muss euch einfach mal fragen was ihr davon haltet.(mein ziel ist eigentlich masse)

8 uhr

200g Haferflocken+ 200ml milch (810,6 Kcal; 34,8g EW; 14,2g fett; 126g KH)

10 uhr

50g Knäckebrot mit 100g putenaufschnitt (304,3 Kcal;26,3g EW;2,9g Fett; 42,5 K)

12.00 uhr

150g reis mit 100g pute (626,6 Kcal;31,5g EW;2,9g Fett;118 KH)

15.00 uhr

Training
-nach dem training 100g trauben zucker mit 300ml wasser (406g Kcal;98g KH)
-30 min danach whey shake mit 300ml milch und 80g whey(423 Kcal; 75,2g EW;5,1g Fett;18,2g KH)

17.00 uhr

100g brötchen mit 100g putenaufschnitt (357,9 Kcal;28,8g EW;3,4g Fett;52g KH)

19.00 uhr

500g magerquark mit 1 banane (519,8 Kcal; 69,2g EW;1,3g Fett;42,1g KH)

21.00 uhr

1pfel,100g möhren (73,6 Kcal;1,3g EW;0,6g Fett; 15,3g KH)


und zwischen durch immer bissel gemüse und obst jenach dem ob ich noch hunger habe oder nicht.

am ende des tages komm ich auf ein tagesgehalt von 3521,7 Kcal; 267,1g Eiweiß; 30,4g Fett und 512,1 KH


kritik ist erwünscht.

[fitness-süchtling]

Ein bis zwei Stunden vor dem Training brauchst du lange Kh´s.
Die 100g Brötchen nach dem Training reichen nicht aus. Du musst mehr futtern nachm Training um deine Speicher wieder zu füllen.
Die 500g Quark würde ich aufteilen. 250g um 19 Uhr und den Rest vor dem Schlafengehen.