frage wegen masseaufbau

[Andi1985]

hi habe mal meine kcal und so ausgerechnet. und zwar müste ich 4090 kcal ,545g KH,154g eiweiß und 132g fett zu mir nehmen.meine frage ist ,ist es schlimm wenn ich statt 132g fett nur 80g fett zumir nehme?? gibs daihrgent welche nachteile?

[°HC°]

das sind niemals 4090 kcal! :nono:

[Andi1985]

ich habe jetz mal solche scheiss rechner weg gelassen und selbst mal nachgerechnet. also bei mein körpergewicht von 89 kg auf 185 cm kam ich auf 3504 kcal, 526g kh,219 eiweiß und 58g fett ( bin Endomorph typ) das müste eigentlich eine ordentlich rechnung sein und ist auch realistischer oder?

[Andi1985]

achja,wie hast du dein essens plan gemacht ? oder ausgerechnet wieviel du kcla und so brauchst . must das doch auch ihrgent wie ausgerechnet haben.

[true_false]

Der fitrechner.de sagt, dass du, wenn du keinen Sport etc. machst, einen Grundumsatz von 2111 kcal haben solltest...