Rat von Profis:-))

[Gizmo111]

Also zur Zeit mach ich Masse und folgender Weise sieht mein Training aus..

Rücken/Bizeps/Bauch

Klimmzug
Rudern
Lat-Ziehen
Flying-Reverse oder wie das auch immer heißt

LH-Curl
Hammer-Curl
Konz.-Curl
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Brust/Trizeps/Bauch

Bankdrücken
Butterfly
KH-Schrägbankdrücken

LH- Curl (mit SZ Stange liegend)
Dips
und am Seilzug
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Beine/Schultern/Bauch

Kniebeugen
Beinbeugemaschine
Beinstreckmaschine
und noch die Waden

Kurzhantelnackendrücken
Seitenheben
Shculterheben
Schulterpresse an der Maschine
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jeweils alles 4 Sätze a 8 Wdh….dann versuch ich mich auf 10 zu steigern…wenn das klappt dann erhöh ich das Gewicht und mach wieder 8

ist das eurer Meinung nach OK??
wenn nicht dann wären paar Verbesserungsvorschläge super…..

(also ich hab auch schon jede Menge hier rumgelesen…hab diesen Plan daruafhin zusammengestellt…und wollt jetzt einfach Wissen ob das so passt)

Trainiere

Mo Beine/Schultern
Mi Brust/Trizeps
Fr Rücken Bizeps
dann wieder ein Tag Pause und fang dann So wieder mit Beine/Schlutern an…also jeweis immer max. 1. Tag Pause zw. den einzelnen Einheiten…

Danke
:lol:

[Ronny Kohlmann]

erst mal riesenrespekt, der beste dreier, den ich je kritisieren durfte:

Beim Rückentraining:

Kreuzheben fehlt

Butterfly Reverse weg.
Latziehen weg, da Klimmzug schon da ist.

Beim Bizepstraining:
Konzentrationscurls weg

Beim Brusttraining:
Butterfly mit Schrägbank tauschen

Beim Trizepstraining:
LH-Curls? d.h. French Press (oder Schädelspalter, oder Nosebreacker...)
Kabelzug weglassen

Beintraining:
völlig ok, eventuell Beinstrecker durch eine andere Übung tauschen, wenn die diese Übung Probleme bereitet. Beinstrecken ist nicht ganz risikolos.

Schultern:
Schulterheben und Schulterpresse weg.

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Der einzige grobe Fehler war, dass du auch die Kleinen Muskelgruppen mit 3 Übungen rangenommen hast. Dies ist völlig unnötig.
Ansonsten top!

[Gizmo111]

also ist das richtig…dass wenn ich z.B. Klimmzüge mache, das Lat-Ziehen völlig unnötig ist?!?!?!? mach das Lat-Ziehen immer noch weil ich denke kann nicht schaden…aber nach einigem rumlesen ist das wohl doch zuviel….

andererseits sind nur Klimmzug und Rudern nicht etwas wenig.?!?!?!
(muss das immer alles so kompliziert sein)

Frage?!

Wieso Reverse weg?
Wieso Schulterheben weg?
wegen der Menge der Übungen oder eher weil bei den anderen Übungen schon in Anspruch genommen?!?!

Thanks

ach ja…und wo ich doch gleich schon mal hier bin…

Pausen sind wichtig…ist mir klar….

aber wenn ich so splitte wie oben angegeben habe ich ja bis ich erneut den jeweiligen Muskel trainiere immer min. 5 Tage dazwischen….ist das nicht zuviel?!?!

wäre eine zeitlich nähere Straffung zu empfehlen??

So 3 Tage hintereinander, dann Tag Pause….so hätte ich zw. den jewiligen Muskeln nur 3 Tage Pause…..dürfte doch auch reichen……

nochmal thanks und jute nacht…..

[genocide]

klimmzug und rudern reicht, wenn du kreuzheben noch mit reinpackst.
schulterheben weg, da max. 3 schulterübungen reichen.
was du mit reverse meinst, weiß ich nicht :oops: