HecksN
09.04.2005, 01:11
Nach dem ich meinen Trainingsplan gepostet habe, schreib ich jetzt noch meinen Ernährungsplan nieder. Ziel ist es, Masse aufzubauen:
7.00 Uhr: 200g Haferflocken mit Milch (1,5% Fett)
1 Vollkorntoast mit Rührei
9.00 Uhr: 2 Müsliriegel
10.00 Uhr: 1 Volkornbrot mit Putenbrust
11.00 Uhr: Training (Mo, Mi, Fr)
12.30 Uhr: 1 Proteinshake (mit 500 ml Milch 1,5%, ich benutze das Body Attack Power Protein 90 aus'm Shop hier)
13.30 Uhr: Mittagessen: Fisch oder Putenfleisch mit Reis oder Nudeln
15.00 Uhr: 250g Magerquark mit Kirschen
18.00 Uhr: 2 Vollkorntoasts mit Rührei
20.00 Uhr: 2 Vollkornbrote mit Putenbrust und eine Banane
22.00 Uhr 1 Proteinshake wie 12.30 Uhr
An den Wochenenden kann ich meistens leider nicht wiederstehen und schieb irgendwo noch 'ne ungesunde Pizza dazwischen, sonst werd ich unglücklich :D
Falls irgendwas zu verbessern ist, bitte posten.
7.00 Uhr: 200g Haferflocken mit Milch (1,5% Fett)
1 Vollkorntoast mit Rührei
9.00 Uhr: 2 Müsliriegel
10.00 Uhr: 1 Volkornbrot mit Putenbrust
11.00 Uhr: Training (Mo, Mi, Fr)
12.30 Uhr: 1 Proteinshake (mit 500 ml Milch 1,5%, ich benutze das Body Attack Power Protein 90 aus'm Shop hier)
13.30 Uhr: Mittagessen: Fisch oder Putenfleisch mit Reis oder Nudeln
15.00 Uhr: 250g Magerquark mit Kirschen
18.00 Uhr: 2 Vollkorntoasts mit Rührei
20.00 Uhr: 2 Vollkornbrote mit Putenbrust und eine Banane
22.00 Uhr 1 Proteinshake wie 12.30 Uhr
An den Wochenenden kann ich meistens leider nicht wiederstehen und schieb irgendwo noch 'ne ungesunde Pizza dazwischen, sonst werd ich unglücklich :D
Falls irgendwas zu verbessern ist, bitte posten.