Kommentare BITTE!!!!

[Pjuma]

Hi @ All!!!

Bin 18Jahre alt, 184cm groß und wiege ca. 74 kg.
Mache seit ungefähr 5Monaten Fitness.
Habe seit dem ungefähr 6kg zugenommen.
Muss dazu sagen das ich meiner Meinung nach noch recht dünn bin, also was den Oberkörper betrifft.
Zudem hab ich ein Körperfettanteil von 18%, was mich eigentlich sehr beunruhigt, da ich gehört habe das 10%-15% nocrmal ist.
Bin aber wie gesagt keineswegs dick.
So, mache jetzt seit ca. 1Monat ein neues Trainprogramm, würd mich freuen wenn ihr nen paar Comments dazu abgeben würdet.

Montag: Brust: Bankdrücken ;10wdh; 6Sätze
Schrägbanldrücken ;10wdh; 6Sätze
Butterfly ;10wdh; 6Sätze
Trizeps: Trizepsmaschine ;10wdh; 5Sätze
Curls ;10wdh; 6Sätze
Bauch: Reverse Crunch 30wdh; 3Sätze
Crunches; 25wdh; 2Sätze

Dienstag:Rücken: Latziehen zur Brust ;10wdh; 6Sätze
Sitzend Rudern ; 10wdh; 6Sätze
Pullover Maschine ;10wdh; 5Sätze
Bizeps: SZ-Stange ;10wdh; 6Sätze
Curls ;10wdh; 6Sätze
Unterrücken: Extension ;20wdh; 2Sätze
Bauch: Reverse Crunch ;30wdh;3Sätze

Mittwoch: Schulter: Seitheben ;10wdh; 6Sätze
Frontheben ;10wdh; 6Sätze
Schulter Heben ;10wdh; 5Sätze
Rücken: Klimmzüge; 8wdh; 3Sätze
Beine: Beinstreckmaschine ; 10wdh; 6Sätze
Schräge Beinpresse ; 10wdh; 6Sätze
Bauch: Reverse Crunch 30wdh; 3Sätze
Crunches; 25wdh; 2Sätze

Donnerstag: Brust: Bankdrücken ;10wdh; 6Sätze
Schrägbanldrücken ;10wdh; 6Sätze
Butterfly ;10wdh; 6Sätze
Trizeps: Trizepsmaschine ;10wdh; 5Sätze
Curls ;10wdh; 6Sätze
Bauch: Reverse Crunch 30wdh; 3Sätze
Crunches; 25wdh; 2Sätze

Freitag:Rücken: Latziehen zur Brust ;10wdh; 6Sätze
Sitzend Rudern ; 10wdh; 6Sätze
Pullover Maschine ;10wdh; 5Sätze
Bizeps: SZ-Stange ;10wdh; 6Sätze
Curls ;10wdh; 6Sätze
Unterrücken: Extension ;20wdh; 2Sätze
Bauch: Reverse Crunch ;30wdh;3Sätze


So das wäre mein Training...viele sagen mir es sei gut..aber vllt. seht ihr das ja anders und habt Verbesserungsvorschläge, muss dazu nocheinmal sagen, dass ich bis jetzt bin auf weiteres keine Große Veränderung an meinem Körper wahrgenommen hab, trotz des in meinen Augen harten Trains.

Achja um nocheinmal schnell die Ernährung anzusprechen:

Morgens: 4Toast
Vormittags: 3Brötchen
Nachmittag: Warme Mahlzeit (Nudels etc.)
Spät Nachmittags: 1 Weightgainershake
Abend: 4Scheiben Brot oder Warme Mahlzeit
vorm Schlafen: 1 Weightgainershake

zwischendurch mal nen bischen Obst wie z.B. Bananen.
Trinke ungefähr 3-4Liter Wasser am Tag!!!


Würd mich freuen wenn ihr mir Tipps oder einfach nur nen Kommentar dazu abgeben würdet..


Danke

MFG Pjuma

[flahexer]

bisschen viel ne ? finde 6 saetze doppelt so viel wie es sein sollten und 5 mal die woche training 2 mal zu oft. wuerde sagen damit kommst du schnell ins uebertraining und baust auch nicht unbedingt vernuenftig masse auf, aber dazu gibts sicher auch andere meinungen hier ...

[michaelp]

So das wäre mein Training...viele sagen mir es sei gut..
davon würde ich gerne mal einen "kennen lernen"... das Kann niemand mit Ahnung sein

aber vllt. seht ihr das ja anders
Ja, sehen "wir" und zwar komplett

und habt Verbesserungsvorschläge,
ja viele, oben in der ersten Antwort steht schon so ziemlich das "entscheidenste"

muss dazu nocheinmal sagen, dass ich bis jetzt bin auf weiteres keine Große Veränderung an meinem Körper wahrgenommen hab, trotz des in meinen Augen harten Trains.
Tja das kann man sich ja gar nicht vorstellen... schon mal gehört da der Muskel (auch Deiner) in der Ruhephase (= Regeneration) wächst, und bekommt der Muskel = KEINE Erholung, so wächst er auch nicht...

[takeZo]

boah so nen monsterplan hab ich ja noch nie gesehen, wer hat dir den denn empfohlen?

[mama67]

sehr fleißig und genauso falsch!!
max. 3 krafttraineinheiten/ woche.

2 sätze / 2 übungen für brust/rücken/beine
1 satz für schulter, bizeps, trizeps, waden

aufteilung ist damit auch vogegeben

te1 beine, te2 rücken, te3 brust

das gilt natürlich jetzt nur bei nem 3er split.

[silver669]

nunja... nicht nur der traingsplan is für die füsse..
der ernährungsplan is auch lustig. ich les da fast nur toast,brötchen und brot... wer soll davon denn wachsen? die shakes (gainer) werden da auch nix ändern.
kein kreuheben... keine kniebeugen...
manmanman...
guck mal im forum, da gibts zig die besser sind als das was du da anbietest. und arbeite an deiner ERNÄHRUNG.

[Pjuma]

Danke für eure ehrlichen Meinungen.
Bitte gebt mir doch mal Tipps bzw. nen Link zu nen empfehlenswerten Trainplan!
Also will schon das maximalste aus meinen Körper herausholen.
Sehr wichtig sind mir Brust und Arme, aber alles andere sollte auch nicht zu kurz kommen.
Trainiere sehr diszipliniert.
Ja und zu Thema Ernährung, ich weiß das dies keine optimale Ernährung für den Muskelaufbau ist, dewegen hab ich sie noch dazu gepostet...gebt mir doch bitte auch hierbei Tipps bzw. Ergänzungen!! Was soll ichessen???



Danke im Vorraus!!

MFG Pjuma

[Pjuma]

boah so nen monsterplan hab ich ja noch nie gesehen, wer hat dir den denn empfohlen?

Hmm den hat mir son Fitnesstrainer, angeblich Physiotherapeut ausm Studio zusammengestellt!!!

[silver669]

guckst du hierzu in die unterforen ERNÄHRUNG und TRAINING :mrgreen:

[Pjuma]

kk thx

[flahexer]

du kannst aber ehrlich nicht erwarten das wenn dir hier alles auf dem silbertablett serviert wird, man dich auch noch fuettert. da kommen wir uns dumm vor und du solltest dir auch so dabei vorkommen ...

[Pjuma]

hmm ich wollte doch nur Tipps usw. haben...ich mein tut mir leid wenn ich damit jmd. zu nahe gekommen bin..ich empfinde das nicht als übertrieben..wenn ich nach nen guten trainplan & tipps zur ernährung frage.

[takeZo]

jeden tag kommen die gleichen aufforderungen einen tp und ep zu erstellen, im forum wurde alles schon mal erwähnt, ist nicht schwer zu finden

[michaelp]

sehr fleißig und genauso falsch!!
max. 3 krafttraineinheiten/ woche.

2 sätze / 2 übungen für brust/rücken/beine
1 satz für schulter, bizeps, trizeps, waden

aufteilung ist damit auch vogegeben

te1 beine, te2 rücken, te3 brust

das gilt natürlich jetzt nur bei nem 3er split.

da hast du doch schon mal "gute Tipps"



ansonsten mach doch nen dreiersplitt "normal" ;-)

tag (1) = Brust & Bizeps (oder Trizeps)
tag (2) = Beine & Schulter
tag (3) = Rücken & Trizep (oder Bizep)
immer einen tag "PAUSE" zwischen den Trainingstagen...
Übungen aus deinem plan nehmen...

für große Muskelgruppen = Brust, Beine & Rücken maximal 12 sätze á 3 - 4 Übungen
für kleine Muskelgruppen = Arme (Bizep & Trizep) & Schulter maximal 9 Sätze á 2 - 3 Übungen...

Ernährung = Lies dich im Ernährungsforum durch ;-)
Fragen wie = möchte zunehmen, mehr Muskelmasse = was essen wurden dort schon sehr häufig beantwortet...

[Pjuma]

THX takeZo & michaelp!!!


PS: @michaelp, meinste mit a' 3-4 Übungen, die Anzahl der Wiederholungen???

[takeZo]

lol 3-4 wh? :D
nein er meint 3-4 übungen also verschiedene geräte oder hantelübungen

[flahexer]

nein, damit meint er dir anzahl der verschiedenen uebungen...

du bist mir nicht zu nahe damit getreten, aber jeden tag kommen 30 noobie user die einen trainingsplan und ernaehrungsplan wollen. das ist einfach auf dauer etwas anstrengend und alles nur weil user wie du zu faul sind sich auch nur 5 min umzugucken oder die suchfunktion anzuschmeißen...

Suche

[Pjuma]

kk..thx

[misterdeeds]

noch nen ernährungstip am rande:
vielleicht solltest du auch mal dat shit weissbrot etwas reduzieren.
toast und brötchen ist nicht gerade dass,was eine vernünftige ernährung ausmacht.

[Pjuma]

k thx misterdeeds...aber bei dem Brot handelt es sich um Vollkorn brot...also weißbrot esse ich grundsätzlich nicht!! ;)

[misterdeeds]

mmhh,ich mag zwar nicht die allwissende müllhalde sein,aber schau mal auf deine toastbrot-packung,da steht bestimmt:Weizenmischbrot bzw. Weizenvollkornmehl o.ä.
meistens wird hier das 405er mehl genommen. der schrotanteil ist eher gering und fällt nicht groß ins gewicht.
wäre es reines vollkornbrot,dann möchte ich es aber nicht essen, wenn es aus dem toaster kommt.
schätze mal,dann könntest du damit nen auto kugelsicher machen. :respekt:

[silver669]

ne toasten kannst du es schon. geht zum beispiel auch mit pumpernickel. aber die ergebnisse NACH dem essen sind irgendwie durchschlagend :diablo:
irgendwie hat getoastetes vollkorn blähende und verdauungsfördernde eigenschaften....