Bryan
08.04.2005, 00:50
hallo bei mir ist es immer bischen beschiessen mit dem essen, weil ich immer solche doofen arbeitszeiten habe aber habe versucht was ordentliches hinzubekommen.schreib hier mal verschiedene EP auf weil ich jede woche verschieden arbeiten muss. kcal und so lass ich erst mal weg ,will euch nur erst mal so zeigen ohne kcal,kh,fett,eiweiß angaben was ich so essen wollte.
ich hoffe ihr lest es auch durch auch wenns bissel länger geworden ist.
achso ist es schlimm wenn man sich (fast nur ) von pute/huhn ernährt das schmeck voll geil und kann immer net die finger von lassen (siehe EP) hoffe das es eigentlich keine auswirkung auf ihrgent was hat wenn man immer putenfleisch ißt.
Wenn ich den ganzen tag daheim bin
8.00 uhr Haferflocken mit milch
10.00 uhr Obst (apfel,banane,möhre...)
12.00 uhr reis(kartofeln, mit pute
14.oo uhr training (nach dem training trauben zucker mit wasser,und 30 min danach whey shake)
17.00 uhr Magerquark mit banane
19.00 uhr brötchen mit putenaufschnitt
21. apfel,birne
wenn ich frühschicht habe arbeitszeit 5-14 uhr
4.oo uhr haferflocken mit milch
7.30 uhr Brötchen mit putenaufschnitt
11.30 uhr magerquark mit banane
15.oo uhr kartoffeln mit pute
17.00 uhr training (nach dem training trauben zucker mit wasser,und 30 min danach whey shake)
20. uhr Brötchen mit putenaufschnitt
wenn ich mittagsschicht habe arbeitszeit 9-18 uhr
8.00 uhr haferflocken mit milch
11.30 magerquard mit banane
15.00 uhr brötchen mit putenaufschnitt
18.00 uhr reis mit pute
20.00 training (nach dem training trauben zucker mit wasser,und 30 min danach whey shake)
22. uhr knäckebrot mit putenaufschnitt
wenn ich spätschicht habe arbeitszeit 14-23 uhr
7.00 uhr haferflocken mit milch
10.00 uhr kartogffeln mit pute
12.00 uhr trainging (nach dem training trauben zucker mit wasser,und 30 min danach whey shake)
16.00 uhr Brötchen mit putenaufschnitt,apfel
19.00 uhr magerquard mit banane
23.30 uhr knäckebrot mit putenaufschnitt
wäre der ok ?achso habs noch nicht richtig ausgerechnet aber mein kcal bedarft müste so ca. 3300 sein
ich hoffe ihr lest es auch durch auch wenns bissel länger geworden ist.
achso ist es schlimm wenn man sich (fast nur ) von pute/huhn ernährt das schmeck voll geil und kann immer net die finger von lassen (siehe EP) hoffe das es eigentlich keine auswirkung auf ihrgent was hat wenn man immer putenfleisch ißt.
Wenn ich den ganzen tag daheim bin
8.00 uhr Haferflocken mit milch
10.00 uhr Obst (apfel,banane,möhre...)
12.00 uhr reis(kartofeln, mit pute
14.oo uhr training (nach dem training trauben zucker mit wasser,und 30 min danach whey shake)
17.00 uhr Magerquark mit banane
19.00 uhr brötchen mit putenaufschnitt
21. apfel,birne
wenn ich frühschicht habe arbeitszeit 5-14 uhr
4.oo uhr haferflocken mit milch
7.30 uhr Brötchen mit putenaufschnitt
11.30 uhr magerquark mit banane
15.oo uhr kartoffeln mit pute
17.00 uhr training (nach dem training trauben zucker mit wasser,und 30 min danach whey shake)
20. uhr Brötchen mit putenaufschnitt
wenn ich mittagsschicht habe arbeitszeit 9-18 uhr
8.00 uhr haferflocken mit milch
11.30 magerquard mit banane
15.00 uhr brötchen mit putenaufschnitt
18.00 uhr reis mit pute
20.00 training (nach dem training trauben zucker mit wasser,und 30 min danach whey shake)
22. uhr knäckebrot mit putenaufschnitt
wenn ich spätschicht habe arbeitszeit 14-23 uhr
7.00 uhr haferflocken mit milch
10.00 uhr kartogffeln mit pute
12.00 uhr trainging (nach dem training trauben zucker mit wasser,und 30 min danach whey shake)
16.00 uhr Brötchen mit putenaufschnitt,apfel
19.00 uhr magerquard mit banane
23.30 uhr knäckebrot mit putenaufschnitt
wäre der ok ?achso habs noch nicht richtig ausgerechnet aber mein kcal bedarft müste so ca. 3300 sein