Nach Ganzkörper Plan diesen 3er?!

[Opposition]

Hi zusammen,
ich trainiere jetzt nach dem GK Plan hier aus dem Forum und will in 2 Monaten auf nen 3er umstellen,mir gehts in erster Linie um den Kraftaufbau.

Habe wenig Grundübungen drin,weil ich mit meinen jetzigen Übungen sehr gut zurecht komme.
Ausserhalb des Krafttrainigs spiele ich noch Handball,nun mein Plan.

Montag

Brust

Bankdrücken 4x 12/10/8/6
KH Drücken Schräg 4x 12/10/8/6
Butterfly 4x 12/10/8/6

Trizeps

Dips 3x Bis nichts mehr geht
Trizepsdrücken 3x 10-12


Mittwoch

Beine

Beinpresse 4x 12/10/8/6
Wadenheben Sitzend 4x 12/10/8/6
Beinbeuger 4x 12/10/8/6
Beinstrecker 4x 12/10/8/6

Schulter

KH Schulterdrücken 4x 12/10/8/6
Seitheben Station 4x 12/10/8/6
Frontheben 4x 12/10/8/6

Freitag

Rücken

Latziehen 4x 12/10/8/6
Long Pull Station 4x 12/10/8/6
Einarmiges Rudern 4x 12/10/8/6

Bizeps

LH Curl 3x 10-12
Bizeps Station 3x 10-12

Bauch

1 - 2 mal die Woche mit Bauchtrainier 3x 15 ,Bauchtrainer seitlich 3x 15 und Beinheben 3x 15

Sind die Satz und Wiederholungszahlen ok?

Noch was zu mir ich bin 1,83 und habe 78 kg

Gruß und Danke!

[michaelp]

Kritik oder Vorschläge (kannst auch zurückschlagen ;-) )

Montag = erst Trizepdrücken und dann Dip´s = da der Trizep dann schon "richtig" platt ist

Mittwoch = Waden als Beintrainingsabschluss, Seitheben als Schulterabschluss

Freitag = ok...

beim Schultertraining eventuell auf drei Sätze "reduzieren" = die Schulter ist ein sehr kleiner Muskel = und schnell "überlastet"... liegt jedoch an deinem Körpergefühl...

[seppl]

Für meinen Geschmack zu hochvolumig. Zu wenig GÜ drin.

[Opposition]

Hi ,danke für die Antwort!

@MichaelP

Ich werde deinen Rat befolgen und so mit dem Training anfangen

@Seppl

Wie gesagt ich komme mit meinen Übungen die ich habe sehr gut klar,deshalb die wenigen Grundübungen
Für weitere Tipps wäre ich natürlich sehr dankbar,falls noch jemand welche hat.

Gruß